Hvor ofte trenger du å gjøre vann-aerobic til fordel?

Vann aerobic er en lavt innflytende form for trening som får hjertet til å pounding, forbedre kardiovaskulær helse og potensielt redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Hvor mye tid du trenger å bruke på vann-aerobic, avhenger av dine livsstils-, treningsmål og om du gjør andre typer trening.

Øvelse og livsstil

De fleste mennesker i disse dager har ganske stillesittende arbeidsplasser. De jobber på et kontor og sitter ved et skrivebord i flere timer om dagen. For å reversere effektene av dette og for å være i god helse må du gjøre en viss trening hver uke. Ideelt sett vil du finne tid til å trene de fleste dager i uken, gjøre en blanding av kardiovaskulær trening, styrketrening og stretching.

Personer med flere aktive jobber som er for mye på dagen, kan trenge å gjøre mindre trening, avhengig av arten av deres arbeid. Sjekk med legen din for å finne ut hvor mye trening du skal gjøre hver uke.

Vektløp

Vann aerobic støtter vekttap fordi det forbrenner kalorier. Hvis du vil gå ned i vekt eller opprettholde din nåværende vekt, anbefaler American College of Sports Medicine 200 til 300 minutter aerobic trening per uke. Dette tilsvarer en time vann aerobic de fleste dager i uken.

Tretti minutter med vann aerobic brenner om 120 kalorier hvis du veier 125 pounds, 149 hvis du veier 155 pounds og 178 kalorier hvis du veier 185 pounds. Kombinert med et sunt kosthold, kan 200 til 300 minutter med vann aerobic hver uke hjelpe deg med å opprette kaloriunderskudd som trengs for vekttap.

Mengden tid du trenger å bruke for å gå ned i vekt, avhenger også av intensiteten i treningsrutinen din, hvor raskt du vil gå ned i vekt og hvor mye vekt du trenger å miste.

Vedlikehold Helse

Selv om vekttap ikke er ditt mål, trenger du fortsatt å trene for å sikre et sunt hjerte, beskytte mot sykdommer som diabetes og redusere risikoen for visse kreftformer. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at alle voksne gjør minst 150 minutter med moderat intensitet aerobe aktivitet hver uke. Det tilsvarer to og en halv 60 minutters vann aerobic klasser hver uke.

For større helsemessige fordeler, anbefaler CDC økt aerob aktivitet til 300 minutter i uken, noe som tilsvarer fem 60 minutters vann aerobic klasser ukentlig.

Generelle anbefalinger

Frekvensen som du trenger å gjøre vann aerobic påvirkes av dine andre treningsrutiner. Hvis du tilbringer tid med å gjøre andre aerobiske aktiviteter som å løpe eller sykle, kan du bruke mindre tid på å gjøre vann-aerobic.

Det er heller ingen bestemt øvre grense for hvor mye tid du kan bruke på vann aerobic. I stedet la kroppen din være din guide. Hvis du føler deg kvalm eller utmattet, ta en dag fri men hvis du føler deg opp til å gjøre en time eller mer om dagen og ikke har noen medisinske kontraindikasjoner, kan du sikkert jobbe mot dette målet.