Matvarer høyt i L-Threonine

En sunn voksen bør spise omtrent 20 milligram av aminosyre-treonin for hvert kilo kroppsvekt per dag. Dette betyr at den gjennomsnittlige 195,5 pund amerikanske mannen trenger rundt 1,774 milligram treonin daglig og en gjennomsnittlig 166 pund kvinne trenger 1,508 milligram. Den eneste måten du kan få threonine du trenger er gjennom dietten. Som en essensiell aminosyre kan du ikke syntetisere threonin. I matvarer forekommer det naturlig i L-form kroppen din krever.

Fyll opp på Tyrkia

Tyrkisk bryst er en av de rikeste matkildene til L-treonin, ifølge U.S. Department of Agriculture. En 3-ounce servering av stekt kalkun bryst inneholder 1,090 milligram av aminosyren, en mengde som oppfyller 61 prosent av en manns anbefalte daglige inntak og over 72 prosent av kvinnens nødvendige daglige forbruk. For å unngå overflødig fett, spis kalkunbryst uten hud og velg matlagingsmetoder som steking eller grilling i stedet for steking.

Eksperiment med egg hvitt pulver

uten fett, mettet fett eller kolesterol i en 2- spiseskje servering, tørket egg hvitt kan brukes som et sunt alternativ til hele egg i bakt varer. De er også høye i protein, spesielt treonin. Hver kopp har nesten 4000 milligram treonin, og hver 2 ss leverer 513 milligram, eller 30 prosent av det daglige beløpet som en mann krever og 34 prosent av det anbefalte beløpet for en kvinne. Planlegg å bruke 2 spiseskjeer av rekonstituert tørket eggvitpulver som erstatning for tre ferske eggehviter.

Seek Out Soy

Alle former for soya er høye i L-treonin. Rå soyabønner inneholder mest, med over 3000 milligram av aminosyren i hver kopp, godt over 100 prosent av den anbefalte daglige kvoten for både menn og kvinner. En 1-kopps servering av stekte, usaltede soyabønner - ofte kalt soyanøtter - inneholder rundt 2630 milligram treonin og 1 kopp avfettet sojamel har 2.144 milligram. For å innlemme soyamel i oppskrifter for bakevarer, erstatte opp til en fjerdedel av allmentmelmet med sojamel.

Gå til Lean Beef

En grillet, toppbenet, bifffri filet inneholder 2 244 milligram av threonin, mens en braised beef chuck biff leverer 2.142 milligram og en kokt rib øyet filet har 1.989 milligram. Andre kutt av biff er også gode kilder til treonin, men du bør velge de skarpeste valgene som er tilgjengelige for å unngå overflødig fett, mettet fett og kolesterol. Opt for kutt som har mindre enn 95 milligram kolesterol, 10 gram totalt fett og 4,5 gram eller færre mettet fett i hver 3 ounce servering eller 100 gram.

, , ] ]