Beste måter å få passe på i Forties

Som du kanskje kan bekrefte hvis du har nådd middelalderen, skjer kroppslige endringer som du blir eldre som ikke alltid bidrar til å holde seg i form. Menn og kvinner mister gradvis lean muskelmasse og får kroppsfett når de blir eldre, og en stor del av det fettet kan ha en tendens til å bosette seg i midseksjonen. For å komme i form i fyrtiotallet og oppnå bedre helse, må du ta tiltak for å motvirke det naturlige fenomenet.

Walking

Det er lett å banke på å gå som en ineffektiv form for trening fordi det brenner færre kalorier enn mer intense aktiviteter, men det er en rekke fordeler å plukke opp føttene og flytte mer, uansett hvor langsomt ditt tempo er. Hyppig gange reduserer blodtrykk og kolesterolnivåer, reduserer risikoen for diabetes, forbedrer styrke, øker humøret ditt og bidrar til å holde vekten din i sjakk. For middelaldrende menn og kvinner er det ideell å gå, fordi det minimerer belastningen på ledd og muskler, noe som betyr at den har svært liten risiko for skade.

Styrketrening

På grunn av det naturlige skiftet som oppstår i kroppen fett og magert muskelmasse som du alder, er det viktig å bevare muskelen du har og forsøke å bygge mer. Dermed er styrketrening spesielt gunstig i løpet av førtiårene. Hvis du aldri har løftet vekter eller arbeidet med motstand før, kan det ta litt justering, men de fleste øvelser er enkle å lære og enkle å gjøre. Nasjonalt institutt for aldring anbefaler at man begynner med laterale løft, løftehøyde, armkrøller, rader, pushups og benoppløp. Bruk lette vekter til du blir vant til bevegelsene, og prøv å fullføre 10 til 15 reps av hver øvelse.

Sunn mat

Trening kan ta deg en lang vei mot å komme og holde deg i formiddagene dine, men det er ikke den eneste komponenten i ligningen. Helsekost gjør også en forskjell, spesielt fordi stoffskiftet din avtar naturlig etter hvert som du blir eldre. En måte å kutte ned på totale kalorier og få flere næringsstoffer, er å forberede dine egne måltider. Ifølge HelpGuide.org har bearbeidede matvarer, tilberedte måltider og restaurantretter en tendens til å ha mer fett, sukker, salt og kalorier enn hjemmelagde matvarer. For de fleste vitaminer og mineraler og de minste nettokaloriene, fokus på hele og naturlige matvarer som fullkorn, magre proteiner, bønner, nøtter, ikke-fett meieri, frukt og grønnsaker.

Overvejelser

For å sikre at Din personlige treningsplan har den beste muligheten for suksess, snakk det med legen din før du begynner og følg noen personlige anbefalinger du mottar. Lytt til kroppen din mens du tilpasser seg den nye planen, og gå lett på noen øvelser eller matvarer som synes å forårsake ubehag. Til slutt husk at å få og holde seg i form er en gradvis kontinuerlig prosess, så hvis du avviker fra planen, kom du bare tilbake på sporet så snart som mulig.

, , ] ]