Helse og Sykdom
En flott kropp i form begynner på kjøkkenet, rapporterer "Muscle &Fitness" magazine. Avhengig av hvor du er i treningsrutinen din og hva målene dine er - å miste vekt eller tømme opp på muskler - kan flere matvarer hjelpe kroppen din med den ernæringen det krever for å holde seg i form. Fordi alles kropp er forskjellig, sjekk med legen din før du foretar endringer i diettregimet.
Mørkegrønn, Leafy Grønnsaker
Mørkegrønne, grønne grønnsaker kommer anbefalt av Rutgers Cooperative Research &Forlengelse som en super mat, sier at den har funksjonelle næringsstoffer som fytokjemikalier som hjelper deg med å opprettholde "optimal helse". Ikke bare inneholder slike grønnsaker antioksidanter og vitaminer, men Rutgers sier at de også er høye i glukosinolater og organosulfatforbindelser som kan bidra til å forebygge kreft. I tillegg er slike grønnsaker høye i kostfiber, noe som kan holde deg til å føle seg lengre, noe som reduserer kaloriinntaket, og bidrar til å redusere vannretensjonen for et hardere muskelutseende.
Du trenger å brenne eller kutte ut 3500 kalorier fra kostholdet ditt for å miste bare ett pund, notater University of Massachusetts. Universitetet rapporterer at det er mye lettere å bare redusere diettinntaket med 500 kalorier om dagen i en uke enn det er å forsøke å brenne opp alle kaloriene gjennom trening. Kutte ut kalorier med høyt kaloriinnhold, for eksempel unødvendig snacks eller desserter, eller reduser delstørrelsene dine for å oppnå kalorireduksjonen du trenger for å oppnå eller opprettholde vektmålene.
Fullkornsmat
For riktig energi nivåer og muskelvekst, kroppen din trenger karbohydrater. Hele kornprodukter, som frokostblandinger, pasta og brød, er de beste kildene til karbohydrater for idrettsutøvere eller folk som rett og slett ønsker å holde seg i form, ifølge University of Georgia Health Center. I motsetning til raffinerte sukker og raffinerte mel, gir hele korn det drivstoffet kroppen krever, samtidig som det gir en sunn dose fiber, vitaminer og mineraler.
Høyproteinmatvarer
Den typiske voksen trenger 0,8 g protein for hver 2,2 lbs. av kroppsvekt, anbefaler Columbia University's "Go Ask Alice!" helse nettsted. Men de som trener og trener, trenger vanligvis mer - opp til 2 g for hver 2,2 kg. av kroppsvekt. Noen av de beste matkildene for sunt protein inkluderer egg, lean kutt av biff og whey proteinprodukter som protein shakes, rapporter "Muscle &Fitness" magazine.