Helse og Sykdom
Når du prøver å bygge muskler, kan dietten gjøre eller ødelegge en vektløftingsrutine. Ikke bare hva du spiser, men hvor mye og når du spiser må vurderes å få de beste resultatene. Trening uten riktig drivstoff for kroppen din vil resultere i mindre muskelgevinster, og å spise for mange kalorier kan føre til at du får både fett og muskel. Timing dine måltider på riktig måte kan hjelpe deg med å få de beste resultatene av dine muskelbyggende aktiviteter.
Timing of Meals
The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at du spiser små måltider eller snacks fem eller seks ganger hver dag hvis du prøver å bygge muskelmasse. Dette betyr å spise omtrent hver to til tre timer hver dag. Å spise oftere hjelper deg med å sørge for at du har masse drivstoff og næringsstoffer spredt over hele dagen for å bygge og reparere musklene dine.
Sammensetning av måltider
For de fleste fordeler bør du lage sikker på at du spiser minst noe protein, karbohydrater og fett i hvert måltid. Protein bidrar til å bygge musklene dine, mens karbohydrater og fett gir det drivstoffet du trenger for treningene dine. Hvis du bare bruker protein, må kroppen din bruke noe av proteinet til drivstoff, noe som gir mindre for muskelbygging. Gjennom dagen vil ca 50 prosent til 60 prosent av kaloriene dine komme fra karbohydrater, 25 prosent til 30 prosent fra fett og resten av kaloriene dine fra protein, anbefaler Akademiet for ernæring og diett. >
Folk som prøver å bygge muskelmasse må konsumere minst 200 ekstra kalorier per dag og kanskje så mye som 500 til 1000 kalorier ekstra per dag, avhengig av om de prøver å gå ned i vekt eller bare slå seg til muskler . Å spise hver annen time kan hjelpe deg med å spise nok kalorier. Prøv å konsumere 30 gram protein ved hvert måltid, som tilsvarer en 4-ounce servering av proteinrike matvarer som meieri, fjærfe, soya eller kjøtt. En studie utført i 2009 av Universitetet i Texas Medical Branch i Galveston fant at forbruker denne mengden protein per måltid økt muskelbygging, men øker mengden protein per måltid ytterligere hadde ingen ekstra fordeler.
Betraktninger
Å spise hver annen time garanterer ikke at du vil bygge mer muskel. Du må også delta i et effektivt vekttreningsprogram, og sørg for at du bruker bare høyverdige matvarer, som hele korn, frukt, ikke-stivelse grønnsaker, magre proteinkilder og matvarer som inneholder de essensielle fettsyrene som finnes i umettede fettstoffer, for eksempel fisk, nøtter, avokado og linfrø. Velg ubehandlet mat over raffinerte korn og tungt behandlet eller søppelmat. Ikke bruk mer kalorier enn du trenger, eller du vil få fat i stedet for muskler.