Kalsium og Magnesium for Legekramper

Det er helsekosttilskudd på markedet som kombinerer magnesium og kalsium i en tablett, som ifølge produsenter vil lindre muskelverk og forhindre muskelkramper. Mens det er sant at folk flest ikke får nok magnesium i kostholdet, sier University of Maryland Medical Center at det er svært uvanlig at en person er "virkelig mangelfull" i magnesium, og medisinsk mening er delt om magnesium eller kalsium gir lindring for benkramper.

Identifikasjon: Benkramper

Benkramper er den plutselige sammentrekningen av en muskel - vanligvis i kalven - som forårsaker ubehagelig øyeblikkelig smerte. De skyldes ofte at de har dårlig design sko, trening eller dehydrering. Ifølge Harvard Medical School kan benkramper også skyldes å drikke for mye vann og fortynne konsentrasjonen av natrium i blodet. Legekramper kommer ofte om natten, sannsynligvis fordi tettsittende ark kan holde tærne spisset, og krever at kalvene dine skal kontrakt.

hjelper magnesiumkalsium?

Bedrifter som selger magnesiumkalsiumtilskudd krever benkramper er et tegn på magnesiummangel. De selger 500 mg kosttilskudd som gir mer enn den anbefalte daglige kvoten-400 mg-i en sakte utgivelsesform som produsentene sier ikke forårsaker diaré, en vanlig bivirkning av magnesiumtilskudd. Ingen kliniske studier er sitert med mange av disse kosttilskuddene.

Hvordan kroppen bruker Magnesium

Selv om tilskuddstillverkernes påstander kanskje ikke er vitenskapelig bevist, anerkjenner helseseksperter at magnesium er et nøkkelmineral for menneskekroppen . Ifølge University of Maryland Medical Center, krever hvert organ i kroppen, samt muskler, ben og tenner, magnesium. Det aktiverer enzymer, bidrar til å produsere energi og regulerer nivåer av kobber, sink, kalium, vitamin D og kalsium.

Magnesium mangler

Ifølge University of Maryland kan magnesiummangel forårsake agitasjon og angst, søvnløshet, kvalme av oppkast, benpasmer og rastløs bein syndrom. De med magnesiummangel kan oppleve dårlig negl vokst, lavt blodtrykk og unormale hjerterytmer også. Magnesiumrike matvarer inkluderer hele korn, nøtter og grønne, grønne grønnsaker.

Ifølge University of Missouri har magnesium aldri blitt klinisk bevist å forhindre benkramper, selv om det er "ofte tenkt" å hjelpe. Kalsiumtilskudd har også ofte vært ansett nyttige for behandling av benkramper, sier University of Missouri. Universitetet i Maryland Medical Center anbefaler at du sjekker hos din helsepersonell før du tar et magnesiumtilskudd, og at du sjekker med barnelege før du gir den til et barn.

Overvejelser

Harvard Medical School anbefaler tar kinintabletter for benkramper fordi det ser ut til å motvirke nerven "spenning". Selv om kinin ikke er tilgjengelig som et over-the-counter-stoff lenger, kan det kjøpes som et kosttilskudd. Louisville Medical School tilbyr ulike råd, og anbefaler de med benkramper å ta sink, magnesium og kalsiumtilskudd i stedet for kinin.