Hvordan redusere Insomnia Med en Vata Ayurveda Mind -Body Type

Vatas er en av tre hoved doshas , eller mind- kroppstyper som finnes i Ayurveda , en 5000 - år - gamle tilnærming til medisin som oppsto i India . Ayurveda gir retningslinjer for kosthold og hvordan å behandle sykdom og sykdom . Vatas generelt er slank , lett , med tørrhet og bevegelse blir et tema . De er selskapelig når balansert ; engstelig , nervøs eller rastløshet når ikke. Tørt hår , hud og en tendens til forstoppelse er vanlig for Vatas som spiser og sover uregelmessig. Søvnløshet er vanlig for Vatas som de kan hoppe over måltider og bestemmer seg for å spise sent , eller plutselig rush ut etter jobb for å gjøre timer med ærender , kommer hjem sliten, men brummer mentalt . Insomnia er sett på som en Vata forverring . Her er noen måter å bakken Vata energi for å sikre god søvn og bedre helse . Instruksjoner
en

Start med å bestemme hva du mener er den optimale mengden av søvn for deg . Optimal betyr at når du stiger i morgen du føler deg uthvilt mentalt og fysisk. Hvis du kan klare deg med 5 timer, men trenger fire kopper kaffe eller cola-drikker til funksjon , tyder på at søvnmangel .
To

Craft en realistisk tidsplan for når du kan få til sengs regelmessig hver dag . Regelmessige matvaner som å gå til sengs på samme tid hver dag vil bakken Vata angst og rastløshet som kan bidra til søvnløshet . Din våkne og sovende ganger kan variere i helgene , men ikke gå til ytterligheter : hvis du våkner opp på 7 am mandag til fredag ​​, prøv for senest kl 10 på lørdag og søndag
. 3

få sove senest 22:00 i løpet av arbeidsuken . Går til sengs etter den tid vil gjøre det lettere for Vatas å være våken så sent som 2 am når de får en ny vind. Dette er delvis fordi Ayurveda har en klokke som tilsvarer de tre dosha . Pitta , en flammende - aktivering tid , går fra 22:00 til 2 am Komme til sengs ved 22:00 vil i stor grad bidra Vatas få tilstrekkelig hvile .
4

Reduser koffein flere timer før du planlegger å sove . Hvis du bruker koffein i noen form , kaffe , grønn te , cola eller energidrikker , drikke dem i første del av dagen . Alle har en annen følsomhet for koffein : legge merke til hvor mye koffein du spiser og hvor lenge effekten varer . Det kan være at du ikke kan drikke koffein etter 15:00 eller du forstyrre søvnen din .
5

Spis en liten , karbohydrat - tung snack to timer før du ønsker å sove . Vatas generelt er tynne og har luksusen av snacking etter middagen . Å spise karbohydrater som hele korn brød slathered med smør eller fuktig muffin , kan havregryn eller varm kakao hjelpe deg å sovne .
6

Skriv ned alle de tingene du er redd du glemmer eller ikke får gjort neste dag før du går i dvale . Holde en notatbok ved sengen din , notere ned "å gjøre" liste eller prioriteringer for neste dag eller noen viktige avtaler . Å gjøre dette vil gi deg en mental pause : du har skrevet ned påminnelser og kan se på dem neste dag . En ting mindre for den aktive Vata tankene å snu uendelige som du prøver å få sove .
7

Etablere en søvn ritual . Kapha time er fra 6 til 10 p.m. ; Kapha er assosiert med en tyngde og fremmer søvn . Etter å ha spist karbohydrat - rik snack , slå av TV-en og datamaskinen og senke lysene . Redusere eventuelle kilder til overt stimulering . Vatas er spesielt følsomme for lyd og berøring : spiller veldig myk musikk og dimming eller slå av lysene vil signal søvn

.