Helse og Sykdom
Når du forstuer ankelen , anbefales det at du legger trykk på det før du kommer hjem . Bind opp skolissene stramme og prøve å heve den til å redusere hevelse . Dette er bare til du kommer til ditt hvilested .
To
Når du kommer til ditt hvilested du trenger å bruke 30 minutter av varmen da 30 minutter av kulde ( kjøleelementer ) for de neste 12 timer . Dette er en avgjørende tid til å behandle din forstuet ankelen hjemme som du kan redusere hevelse mest her .
3
Avhengig av alvorlighetsgraden av forstuing du bør begynne å flytte den rundt i løpet av 24-72 timer . 24 for en mindre forstuing og 72 for en alvorlig en. Selv om din legging i senga er det anbefalt at du beveger ankelen i sirkler , flytte tærne mot haken din så langt du kan gå deretter peke tærne fremover . Du bør fortsette dette i 10 minutter hver 2-3 timer . Den mest anbefale metoden for å behandle en forstuet ankel er å flytte den så ofte som mulig .
4
Når du kommer til et punkt der du kan gå er det sterkt anbefalt at du holder deg på føttene for 10 -15 minutter hver 3-4 timer . Hvis walking er fortsatt ikke komfortabel prøve å sette skoene på og gå i et svømmebasseng . Dette gjør det mulig å bevege seg når kroppen din er lettere enn normalt ( flyte effekt ) .
Få til et punkt der du enten kan bevege seg raskt eller løpe i et basseng før du prøver den på land . Dette hindrer deg fra å snu en skadet ankel som er svak . Det siste du ønsker å gjøre er å re - behandle en forstuet ankel igjen !