Hvordan velge en diett for irritabel tarm syndrom

Irritabel tarm syndrom er ikke noe gøy ! Men ta trøst å vite at du absolutt ikke er alene , og du har ingenting å være flau over . Velge en diett for IBS kan være tøft , fordi vi alle reagerer forskjellig på forskjellige typer ting . Leger kan gi deg retningslinjer , men nøkkelen er å lære når din IBS blusser opp , og prøve å finne ut hva som forårsaker det . Instruksjoner
en

Begynn med å skrive ned hva du spiser , og når din IBS blusser opp . Behandle dette som å holde en journal for fordøyelsessystemet. Ikke la noe ut . Hvis du hadde en halv kopp kaffe , eller en sjokoladebit , skrive det ned . Inkluderer også den tiden av døgnet , og hvor mye stress du føler. Angst kan noen ganger forverre IBS like mye som mat . Så disse notatene vil være en svært viktig start .
To

Lær de typiske IBS utløse mat . Matvarer som inneholder mye fett og visse animalske produkter som er mest vanskelig å fordøye . Rødt kjøtt er ganske høyt på listen når det kommer til mat som vil forverre tilstanden din . Så dette er de første områdene du bør målet å eliminere . Dette betyr ikke at du aldri kan nyte mat som faller inn under denne kategorien . Du trenger bare å finne ut hva kroppen din vil tolerere . La oss si at du nyte litt bacon og egg til frokost . Prøv noen kalkun bacon og eggehviter . Hvis det ikke tilfredsstille smaksløkene, prøve bare én skive bacon , og en omelett laget av en eggehvite og en hel egg med eggeplomme . At en eggeplomme vil gi deg fargen og smaken du ønsker . Og la ut den andre eggeplomme skal bidra til å forhindre skjerpende din IBS .
3

Se opp for meieriprodukter , også! Selv om du ikke er laktose intolerant , kan disse matvarene forverre IBS . Hvis du bare elsker ost , eller kan ikke leve uten melk om morgenen , prøv lys /lav - fett ost og skummet melk . Se om kroppen justerer seg bedre til dette . Hvis den ikke gjør det , kan det hende du må velge alternativer som soyamelk .
4

Hold deg unna fritert mat , spesielt i restauranter hvor du ikke er sikker på nøyaktig hvordan denne maten blir tilberedt . Noen av løkringer , pommes frites og kylling er så dypt venn , fettet vil absolutt forverre din IBS . Hvis du MÅ ha en slags stekt mat i kostholdet ditt fra tid til annen , eksperimentere hjemme med lette oljer og se hvordan kroppen din reagerer . Igjen , alle med IBS reagerer forskjellig på visse ting . Du kan også bake frites , løkringer og kylling og fisk belagt med brødsmuler . Få den samme " crunch " du får med stekt mat , uten oljer som vil forverre tilstanden din .
5

Unngå varme sauser og krydret mat . Dette utløser vanligvis en reaksjon i alle med IBS. Det kan ta litt tid å avvenne deg ut av dette hvis du elsker å legge det hot stuff ! Men smaksløkene vil endre seg over tid .