Low Carb Bodybuilding Diet med seks måltider per dag

National Academy of Sciences anbefaler at den gjennomsnittlige personen bruker 45 til 65 prosent av daglige kalorier fra karbohydrater, ca 900 til 1300 kalorier per dag basert på en 2000 kalori-a- dag diett plan. En kroppsbygger kan imidlertid trenge å følge en litt annen diettplan for å oppnå den kroppen han trenger for konkurranse. Bodybuilding.com tilbyr en lavere carb diett plan basert på seks måltider per dag. Rådfør deg med legen din før du prøver den.

Fakta

Lavt karbohydrat dietter kan hjelpe deg å miste vekt og stramme kroppen din, ifølge Bodybuilding.com. Å spise for få karbohydrater kan imidlertid være usunn, så det er viktig å finne den rette balansen. Kostholdet anbefalt av John Stamatopoulos av Bodybuilding.com bryter ned til ca 57 prosent protein, 29 prosent karbohydrater og 14 prosent fett. Denne måltidsplanen er delt ut blant seks måltider hver dag.

Funksjon

Den primære funksjonen til denne bodybuilding dietten er å hjelpe deg å miste vekt etter en periode med å sette på masse. For eksempel, hvis du tidligere hadde brukt 4000 kalorier om dagen i et forsøk på å bygge muskler og øke din masse, ville denne diettplanen kutte ditt daglige kaloriinntak med ca 300 kalorier hver 10. dag. Den gradvise reduksjonen i kalorier og lavkarbo-naturen i planen kan hjelpe deg med å miste overflødig fett og stramme opp før en konkurranse.

Tidsserie

Tidslinjen for den seks-daglige kroppsbyggingen diett er avhengig av dagens daglige kaloriinntak. Basert på det forrige eksempelet på 4.000 kalorier om dagen, vil du redusere inntaket med 300 kalorier hver 10. dag. Dette mønsteret vil fortsette til du når 1000 kalorier per dag, hvilket er det minste antall kalorier du bør spise hver dag. Ikke vær på dette nivået i mer enn en uke, ifølge Bodybuilding.com. Av denne grunn planlegger du denne diettplanen i løpet av en uke i konkurransen for å få de beste resultatene.

Prøvemåltid Plan

Spis en liten bolle med proteinrikt kornblanding, glass appelsinjuice og tre egg hvite til frokost. Til lunsj, spis 3 til 4 oz. av kalkunbryst, salat og linfrøolje. Ditt neste måltid kan inkludere et lite kyllingbryst og 1 oz. av ris. Din fjerde måltid kan bestå av en whey protein shake eller måltid erstatning shake med eller uten appelsinjuice. Har 2 oz. av tunfisk, salat og saflor /soyaolje på toppen til middag. Før sengetid, bruk en low-carb protein shake eller annen høy protein, low-carb snack. Denne måltidsplanen er basert på en 1100 kaloriplan med 150 g protein, 76 g karbohydrater og 17 g fett. Utvid med denne basen måltidsplanen for å dekke dine kaloribehov.

Advarsel

Ikke bruk mindre enn de anbefalte 45 til 65 prosent av ditt anbefalte nivå av karbohydrater uten å snakke med legen din eller diettisten først . Denne diettplanen kan ikke være riktig for alle. Hvis du føler noen tegn på svimmelhet, ekstrem svakhet, kvalme eller søvnighet mens du deltar i denne diettplanen, kontakt legen din med en gang.