5 måter å fullføre fase 1 av Atkins-dietten

Det magiske antallet

For å fullføre fase 1 av Atkins kosthold, reduser de totale karbohydratene til mindre enn 20 gm dag i minst 2 uker. Under induksjon mister du vannvekten raskt og energiprosessene i kroppen går over fra å bruke karbohydrater til å bruke fettlagre. Denne prosessen resulterer i ketose. Å bruke en karbohydratisk vil hjelpe deg å holde rede på karbohydrater og identifisere skjulte karbohydrater i kostholdet ditt. Ta vann, fiber og vitamintilskudd og reduser koffeininntaket. Det kan være en periode med karbonhydratuttak ledsaget av hodepine, tretthet, irritabilitet og manglende evne til å sovne. Å teste urinen din med ketoselister vil vise deg hvor raskt kroppen din endrer seg. Alle karbohydratlagre forlater kroppen vanligvis i løpet av to dager.

Det er ikke tillatt.

Enhver juks på induksjonsfasen til Atkins kosthold vil føre kroppen tilbake til å bruke karbohydrater som drivstoff og sette vekttapet tilbake noen få dager. Fase 1 tillater ikke sukker. Ikke spis pasta, ris, poteter, brød, mel, bønner og melk. Du drikker eller spiser ikke juice og frukt i induksjonsfasen. Medisiner som hostesirup, hostedråper eller flytende smertestillende midler kan inneholde sukker. Sukkerfri eller pilleform er bedre valg. Han anbefaler ikke tyggis, bortsett fra sukkerfri av og til. Nøtter og proteinshakes eller måltidsbarer skal reserveres til bruk senere i kostholdet.

Kjøtt og mer kjøtt

Oksekjøtt, kylling, kalkun, svinekjøtt, lam, fisk (inkludert skalldyr) og viltkjøtt er det stiftmat i induksjonsperioden. Kostholdet tillater bearbeidet kjøtt som skinke, salami, pølse, bacon og pølser hvis de er nitratfrie og ikke har tilsatt sukker. Du kan spise egg liberalt. Spis alle oster med mindre de er ferske (pottemaker), alderen eller cottage cheese. I løpet av Atkins-dietten fase 1, bør du spore karbohydratinnholdet i osten for å holde totalen under 20 g per dag. av grønnsaker daglig. Spis grønnsaker som ikke er stivelsesbasert. Ikke spis bønner, erter, linser, squash - inkludert gresskar, vinter, eikenøtt, butternut og eikel. Unngå mais, søtpoteter, yams og vanlige poteter. Ta fibertilskudd i form av psylliumskall som finnes i produkter som Metamucil.

Break Up the Monotony