Helse og Sykdom
For å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn du brenner. Den mest produktive og helsemessige måten å gjøre dette på er å erstatte kalorimat for mat med høyt kaloriinnhold. Ideelle kalorimatretter er lave i mettet fett og sukker. Ditt kaloriforbruk er avgjørende for å oppnå dine vekttapsmål.
Spinat
Det amerikanske rådet på trening refererer til spinat som "epitome" av helsekost, og det er ideelt for å støtte vekten din. tap mål fordi det er så lavt i kalorier. To kopper spinat er bare 14 kalorier, men er fullpakket med vitaminer, mineraler og næringsstoffer som kroppen krever for optimal helse.
Eggwhites
Egg hvitt er en annen kalorimat som kan støtte vekttapet ditt mål. Egghviter er en proteinkvalitet av høy kvalitet uten karbohydrater eller mettet fett som kan hjelpe deg med å opprettholde magert masse mens du slipper pund.
Hermetisert tunfisk
Tunfisk er en fisk som er spesielt lav i fett og kalorier. Ifølge American Council on Exercise er en can of tuna bare 130 kalorier, og det er det ideelle valget for å oppfylle American Heart Association anbefaling om å spise to porsjoner fisk hver uke.
Skinless Chicken
Skinless chicken er en lavkalorisk kilde til protein som kan hjelpe deg å miste vekt. Bytting av rødt kjøtt eller andre kalorier med høyt kaloriinnhold med hudløs kyllingbryst hjelper deg med å fjerne kalorier fra kostholdet.
Hele korn
Hele korn er en sunn og næringsrik kilde til "gode" karbohydrater og anbefales av Harvard School of Public Health. Mange mennesker avstår fra å spise karbohydrater når de prøver å gå ned i vekt. Dette kan føre til tretthet og underernæring. I stedet for å eliminere karbohydrater fra kostholdet ditt, bør du spise karbohydrater som hele korn som ikke har behandlet og raffinerte sukker.
umettet fett
Selv om du prøver å gå ned i vekt, trenger kostholdet fortsatt kilder av kostholdsfett. Du vil spise sunne umettede fettstoffer og ikke usunn transfett eller mettet fett. Olivenolje, rapsolje, grapeseedolje og safflorolje gir alle gode, gode erstatninger for smør og margarin som vil sabotere vekttapet.
Fruit
Frukt er en god mat for å støtte vekttapet innsats fordi den er lav i kalorier og høy i fiber og kan tilfredsstille smaksløkene dine hvis du har en "søt tann". American Council on Exercise anbefaler spesielt appelsiner, blåbær, vannmelon og grapefrukt, men mest frukt er godt valg for å erstatte høyere kalori mat. Det er en kilde til sunn fett.
Grønnsaker
Harvardhelseskolen anbefaler alle grønnsaker for å hjelpe deg med å miste og håndtere vekten din, spesielt mørkegrønne, grønnsaker. Brokkoli, squash, bok choy, gulrøtter, grønne bønner og paprika kan alle støtte dine vekttap innsats. Grønnsaker er en god kilde til fiber som kan tilfredsstille din appetitt og kontrollere blodsukkernivået.
Bønner
Bønner er blant de "gode" karbohydratkilder som kan hjelpe deg å miste vekt. Hvite bønner, nyrebønner, pinto bønner og svarte bønner er alle høye i fiber og protein. Bare vær sikker på at du ikke kjøper og spiser bønner som er belagt i høye mengder sukker og sirup.
Vann
Vann bør være ditt første valg av drikke når du mister vekt. De fleste voksne krever minst åtte 8 unse glass vann hver dag. Dette er spesielt viktig hvis du trener. Vann er viktig for å øke stoffskiftet ditt, ifølge Penn State University.
, , ] ]