Helse og Sykdom
Ifølge National Institutes of Health betyr fedme å ha for mye kroppsfett. Måten du blir overvektig på er å spise mer kalorier enn du bruker. Fedme kan føre til en rekke risikofylte forhold som diabetes, leddgikt, hjerneslag og hjertesykdom. I tillegg til å spise færre kalorier, må du trene for å brenne flere kalorier og bygge lean muskelmasse. Trenings sykler er effektive verktøy for de som ikke har trent på en stund fordi de er enkle på leddene og kommer i en rekke størrelser med en rekke alternativer.
Portable Peddler
A bærbar peddler er en effektiv måte å starte på et treningsprogram, spesielt hvis du bærer mye ekstra vekt. Det lille utstyret hviler lett foran en stol og lar deg holde seg stabil når du legger føttene på pedaler. For å begynne å brenne kalorier, pedal med føttene i fem eller 10 minutter om gangen. Hvile og gjenta. Ifølge personlige trener på Weight Loss Professional, kan du oppnå en kardiovaskulær trening ved å bruke en bærbar peddler. Mange bærbare peddlers har justerbare motstandskontroller for å øke intensiteten i treningen. Etter å ha opprettholdt din utholdenhet, kan du gå videre til mer tradisjonelle sykler som brenner enda flere kalorier.
Recumbent Bikes
Recumbent sykler har vanligvis et bredere sete enn andre stasjonære sykler, noe som gjør dem mer komfortable for den overvektige. Mens du sitter på det lavtliggende setet, legger du beina ut foran deg for å nå pedaler. Setet og ryggen gir ekstra beskyttelse mot nedre ryggen, noe som hjelper deg med å unngå tilbake belastning. På grunn av komfort og mangel på benstrykk, kan du trene på en liggende sykkel i lengre perioder enn oppreistede sykler eller kors trenere.
Cross Trainers
Elliptiske maskiner som også fungerer som sykler har en tendens til å vær stor og lett imøtekomme større brukere. Fordelen med å bruke en elliptisk kors trening maskin er at du får en komplett øvre og nedre kropps trening. I motsetning til liggende sykkelen er overkroppen involvert ved å holde på håndtakene som føttene pumper pedaler i et trinnlignende mønster. Du kan hvile på setet og fortsette å tråkke når ditt dekk uten å stoppe treningen. Ifølge American College of Sports Medicine bør du prøve en elliptisk trener i butikken før du kjøper den for å sikre at maskinen passer deg. Den riktige passformen gjør det mulig å bevege seg fritt uten å treffe knærne på frontposten og plassering av håndtakene skal tillate deg å stå oppreist og opprettholde god stilling mens du pedaler.
, , ] ]