Helse og Sykdom
Å holde seg i form når du blir eldre er ikke komplisert. Du kan redusere risikoen for aldersrelaterte helseproblemer som høyt kolesterol, forhøyet blodtrykk, vektøkning, osteoporose, hjertesykdom, diabetes og visse kreftformer. Daglig trening er et sterkt forsvar mot en usunn livsstil. Øvelse bidrar også til å forhindre naturlig bremsing av metabolisme som oppstår når du alder. Etter hvert som du blir eldre, mister du 1/2 prosent i basal metabolisk hastighet hvert år. Med trening kan du holde stoffskiftet ditt, og ikke mot deg.
Gå, løp, svøm, sykle, skate, danse eller røre deg til kardiovaskulær helse ved å delta i en aktivitet som øker din hjertefrekvens i minst 30 minutter hver dag, fem dager i uken. Dette vil redusere blodtrykket og risikoen for hjertesykdom, spesielt i kombinasjon med å redusere natriuminntaket i henhold til legenes anbefalinger.
Øk metabolismen din ved å delta i styrkeopplæringsaktiviteter minst to ganger uke. Løft vekter som dumbbells eller barbells åtte til 12 ganger per økt. Styr dine store muskelgrupper med bevegelser som pushups, situps, squats og pullups hvis du ikke har tilgang til styrketreningsutstyr.
Forbedre din balanse og redusere risikoen for fall, spesielt hvis du har leddgikt, ved å utføre balanseøvelser daglig. Stå på en fot, gå hæl til tå og løft ett bein om gangen til siden mens du balanserer på motsatt ben.
Utfør vektbærende aktiviteter som fotturer, jogging , spiller tennis, basketball eller volleyball, danser eller klatrer trapper slik at du bære vekten av kroppen din mens du trener. Vektbærende aktiviteter bidrar til å redusere risikoen for osteoporose. Spis kalsiumrike matvarer som fettfattig meieri, laks og grønne bladgrønnsaker for å styrke beinene dine.
Tips
Planlegg trening i dagen og hold den avtalen.
Utover å følge et næringsrikt kosthold, redusere kreftrisikoen ytterligere ved å unngå tobakksprodukter. Bruk solkrem for å unngå solbrenthet.
Hold kolesterolnivåene innenfor et sunt utvalg og reduser risikoen for diabetes ved å spise et fettfattig diett med en rekke matvarer. Spis magert kjøtt, hele korn, frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter hver dag.
Gå til legen din årlig. Be om årlige blodprøver, blodtrykkskontroller, bestemme kroppsvekt og kreft-screeningstester som papprøver, hudprøver, brystprøver og prostataeksamenter. Tidlig gjenkjenning er nøkkelen til overlevelse.
Advarsler
Unngå overtraining av musklene, noe som kan frata deg fra trening. Tillat for en hviledag mellom styrketreningsøvelser.
, , ] ]
Vekt styring