Helse og Sykdom
Hvis du er lei av å tråkke på en sykkel i treningsstudioet eller uendelig gå på tredemølle, bør du vurdere å hoppe på en sykkel. Du kan utforske området du bor i, reiser lenger enn du kan gå eller løpe, med mindre innvirkning på leddene dine. Sykling er en kardiovaskulær trening og kardio er en del av et hjertesunt eller vekttapsprogram. Snakk med legen din før du begynner med et nytt treningsregime, og finn en sykkel som passer deg riktig for å unngå skade.
Vekttap /tap
Du lurer kanskje på hvordan og hvorfor kroppen din får vekt og lagrer fett . Kalorier og fett er energikilder; kalorier som ikke brukes umiddelbart, lagres som fett for senere bruk. I boken "Ride Your Way Lean", sier forfatter Selene Yeager at en kilo kroppsvekt er lik 3500 kalorier. Vanligvis må du opprette et kaloriunderskudd - eller brenne eller kutte ut av 500 kalorier per dag for å miste ett kilo vekt per uke. Denne ligningen brukes generelt; Din individuelle kroppssammensetning, metabolisme og genetikk kan påvirke mengden vekt du mister hver uke.
Sykling fordeler
Ifølge "Ride Your Way Lean" har sykling flere fordeler i tillegg til å hjelpe brenne kalorier . Det kan forbedre humøret ditt; Trening øker nivået av hjernekjemikalier, som dopamin, som kan føre til økt humør. Hvis du føler deg lykkeligere, er du mindre sannsynlig å måtte hengi seg i komfortmat. Sykling oftere kan også øke din energi. "Medisin og vitenskap i idrett og trening" publiserte en studie i februar 2000 som undersøkte effekten av pendlere sykling på ansattes fysiske ytelse. Resultatene viste at selv i fag med lavt treningsnivå viste en 3 km pendling seg å øke sin fysiske ytelse. Dermed er jo mer du trener, jo mer energi har du.
Kalorier
Sykling brenner kalorier; Hvor mye avhenger av varigheten og intensiteten av turen din. "Ride Your Way Lean" gir et diagram som kan hjelpe deg med å avgjøre hvor mange kalorier du brenner på med visse hastigheter. Yeager anbefaler å ta vekten din og dele den med 2,2 for å uttrykke den i kg. Deretter multipliseres det med måling som brukes til å betegne energikostnaden til aktiviteten, kalt METS. Hvis du kjører mindre enn 10 mph, jobber du fire METS; 10 til 12 mph er seks METS; 14 til 16 mph er 10 METS; 16 til 19 mph er 12 METS og over 20 mph er lik 16 METS. Hvis du veier 140 kg. og kjør 12 til 14 mph i en time, vil du brenne 509 kalorier. Din kaloriforbrenning vil vokse eksponentielt med din innsats. Du vil også forbrenne kalorier i opptil 12 timer etter din tur.
Cadence
Yeager diskuterer fordelene ved å opprettholde stabil kadence, eller din pedalhastighet målt i pedalrotasjoner per minutt. Hun sier at ved å sykle i et lavere gir ved en høyere kadence, kan du spre arbeidsbelastningen for kroppen din, noe som gjør det lettere å opprettholde tempoet over lange avstander. Mens pedaling med hardt utstyr vil bygge mer muskler - boken hevder at det også vil brenne opp lagret fett raskt - det vil også føre til tretthet på grunn av glykogenutmattelse. Hvis målet er å forbrenne mer kalorier enn fett, kan det være mer fordelaktig å finne kadansen, vanligvis mellom 80 og 100 omdr./min., I stedet for å øke utstyret.
Trening
All riing er teknisk ansett trening; Men å ha et strukturert treningsprogram kan hjelpe deg med å spore og holde fast i ditt vekttap plan. Overvåking av pusten din og hjertefrekvensen er også nyttig for å forstå hvor treningsgrensen er, og hvordan utholdenheten er bedre. Yeager anbefaler planleggingsturer hvor du trener i intervaller, jevn kjøring med sprints og cruising. Finn en dag å ta en rask tur, en jevn tur og et uformelt cruise. Overvåk hjertefrekvensen og pusten for å forstå hvor mye innsats du setter i turen. Husk hvor mange kalorier du brenner, men husk å nyte å sykle.
, , ] ]