Cardio Diet Plan

Hvis du har prøvd å øke trening for vekttap, men ikke har sett resultatene, vil du kanskje se på hva du spiser. Kroppen bruker maten du spiser for energi, og eventuelle overflødige kalorier lagres som fett. Etter en kardio diett plan kombinerer trening og kosthold for å fremme vekttap. Den mest effektive måten å gå ned i vekt er å redusere kaloriinntaket og øke aktivitetsnivået.

Betydning

Hvis du har økt mengden kardioøvelser du utfører, kan du se på skalaen for en reduksjon i tallene. Kardio øvelse fremmer ikke bare vekttap, men forbedrer også hjertehelsen, gir deg en bedre natts søvn og forbedrer humøret ditt, ifølge MayoClinic.com. Kardio øvelser inkluderer løping, svømming, sykling og aerobic.

Funksjon

Kardio dietten kan bidra til å forbedre dine vekttap resultater. En kraftig trening kombinert med en ukontrollert diett full av sukker og fett gir ikke resultatene du leter etter. "For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker," ifølge Fox News. Nettverket kaller dette "skaper negativ saldo". Det står at den beste måten å oppnå vekttap er å synkronisere kaloriene du tar med kaloriene du brenner.

Metabolisme

Starte en kardio treningsplan og redusere kaloriene dine betydelig, kan føre til at stoffskiftet ditt går sakte ned. Metabolismen din tilpasser seg kontinuerlig til endringer i kroppen din. Når kalorier reduseres i kostholdet ditt, reduseres metabolisme for å sikre at tilstrekkelige mengder kalorier er tilgjengelige for kroppsfunksjoner. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging, CDC, sier at 3,500 kalorier må brennes eller kuttes fra kostholdet for å miste ett pund.

Karakterer

Før du begynner din diettplan for kardio, anbefaler CDC å holde en logg av alt du spiser eller drikker i flere dager. Når du har en generell ide om hvor mange kalorier du bruker, ser du hvordan du kan kutte ut 500 kalorier per dag. Kaloriene kan kuttes fra brus, desserter, store porsjoner eller andre overflater. Koordinere en kardio trening som brenner en annen 500 kalorier per dag fremmer vekttap på en til to pounds per uke. Kardio dietten gjør at du kan redusere kaloriinntaket ytterligere og utføre mindre kardio, eller spise litt mer og trene lenger.

Anbefalinger

Kalorier bør ikke få lov til å bli for lavt. Kroppen din trenger mat til grunnleggende behov, og som nevnt, reduseres stoffskiftet dersom kaloriinntaket er for lavt. Du må også sørge for at proteininntaket er tilstrekkelig. Passende proteininntak heler muskler skadet under kardio treningen. Fox News anbefaler også å starte et aspekt av kardiet dietten om gangen. Ett forslag er å starte med å redusere kalorier først og legge til trening som vekttap platåer.

, , ] ]