Helse og Sykdom
Å miste fett i hofte- og lårregionen kan være spesielt vanskelig, spesielt for kvinner. Rutinemessig kardio trening, vekt trening, knep, lunges og et godt balansert kosthold er avgjørende for å redusere overflødig fett på hofter og lår. Gjør trening en del av din daglige livsstil for å sikre at du brenner fett på en bærekraftig måte.
Utfør minst 30 minutters kardioøvelse. Kardio øvelse øker hjertefrekvensen til et nivå som støtter maksimal kalori og fettforbrenning. Øvelser som å løpe, jogge, sykle, hoppe og kickboxing kan hjelpe deg med å brenne hvor som helst fra 500 til mer enn 1000 kalorier i timen mens du trener muskler i bena, inkludert kalvene, quadriceps og hamstrings.
Utfør minst fem sett med 20 eller flere repetisjoner av squats og lunges. Kryss og lunges mål mot gluteus muskler, quadriceps, hamstrings og kalver for å bidra til å stramme og tone bena. Videre styrker disse oppgavene dine ben for å hjelpe deg med å utføre kardioøvelse mer effektivt.
Vekttrening i minst 30 minutter hver dag etter kardioøvelse. Fokuser på underkroppen hver annen dag for å gi musklene tid til å gjenopprette. Bruk maskiner som benpressen, låradduktoren og lårabduktoren, utfør minst fem sett med 12 eller flere repetisjoner for å bidra til å bygge muskler og brenne fett gjennom lår- og hofteområdet.
Tips
Hold oversikt over fremdriften din i en journal. Ta opp dine daglige treningsøkter hver dag for å hjelpe deg å holde deg på sporet og holde deg motivert.
Advarsler
Oppvar alltid og strekk riktig før du utfører noen form for streng fysisk aktivitet for å unngå fare for skade.
Ting som trengs
Atletisk sko