Helse og Sykdom
Av alle de kaloriforbrenne og tretthetsfremkallende treningsøktene du kan gjøre, kjører på eller nær topphastigheten din, er det beste for vekttap. Kjører ved en sprintfart brenner mer kalorier enn andre hjertepirrende aktiviteter som sykling og trappklatring, selv om de er nær bak.
Aerobic Øvelser
Aerobic øvelser får din hjertefrekvens opp, gjør deg svette og hjelper deg med å forbrenne kalorier. Ting som å svømme, løpe, sykle og hoppe er eksempler på aerobic trening. De er ikke kortsiktige aktiviteter som vektløfting, hvor du går all-out i noen sekunder før du hviler.
Endurance aktiviteter anses aerobic fordi kroppen din bruker oksygen som drivstoff. Når det bruker oksygen, kan øvelsen ikke være for intens, ellers blir kroppen din tvunget til å bruke ting som glukose for energi.
Du brenner kalorier når du gjør en aerob trening, men mengden kalorier som du brenner avhenger av hvor intens aktiviteten er. For eksempel brenner kjører flere kalorier enn å gå, noe som betyr at kjører er bedre for vekttap.
METs
Forskere finner ut hvor intens og aktivitet er ved å måle noe som kalles MET, som står for metabolsk ekvivalent av en oppgave. Antall MET-er forteller deg hvor intens en øvelse er. En MET er ekvivalent med å sitte på sofaen din, ikke delta i noen aktivitet.
En MET beregnes av mengden oksygen du bruker når du trener. Jo mer intens aktiviteten er, desto mer oksygen bruker du jo høyere din MET-poengsum er. Jo høyere MET-poengsum er, jo mer kalorier du brenner.
Høy MET-øvelser
Ifølge en artikkel fra ACE Fitness, som kjører 14 miles i timen, kan du få en score på 23 MET. For å sette det i perspektiv, er det dobbelt så beskattende som hoppetau. Den eneste advarselen er at det kjører 14 kilometer i timen, er veldig beskattende, og de fleste kan ikke opprettholde dette tempoet. Hvis du kjører 14 kilometer i timen, vil det ta deg rundt fire minutter og 20 sekunder for å fullføre en mil.
Andre aerobøvelser som tar mye energi er sykling og trappklatring. Å trene på en trappeklipper i rask tempo kan koste rundt 17 meter, noe som nesten tilsvarer kjøring i ditt høyeste tempo.
Sykling oppoverbakke koster ca 14 MET. Det er mindre intens enn å kjøre fordi sykling isolerer beina mye mer. Jo færre muskler du bruker i en øvelse, jo færre kalorier du brenner. Kjøring er mer av en total kroppsøvelse fordi du pumper armene dine raskt og bruker kjernemuskulaturen til å vri på torso.
Treningsintensitet
Intensiteten av en aktivitet avhenger også av hvor passformen du er. Noen som ikke er vant til å løpe kan finne å kjøre en åtte minutters mil som utfordrende som en trent idrettsutøver som kjører en fem minutters mil. Nøkkelen er å finne hvilken øvelse som er mest utfordrende for deg. For de fleste vil det enten løpe eller trappe klatring.
Mens høy MET-kostnad betyr at du brenner mye kalorier, betyr det også at du blir sliten raskere og slutter å trene. Avhengig av hvor lenge du trener, kan en lavere intensitetsaktivitet faktisk la deg forbrenne flere kalorier fordi du kan trene lenger.
For eksempel har svømming omtrent halvparten av MET-kostnaden for å kjøre i full fart. Men hvis du kan svømme i dobbelt så mye tid du kan kjøre i full fart, brenner du det samme antall kalorier.
Staying Motivated
Den siste utfordringen å miste vekt med aerobic trening holder seg motivert. En treningsøkt gir deg ikke alle resultatene du vil ha. Du må trenge konsekvent over tid for å gå ned i vekt.
Det betyr at du må velge en aktivitet du liker å gjøre ofte. Sport som tennis er ikke så intens som å kjøre i full fart, men noen kan kanskje spille tennis mer, noe som vil gjøre dem mer villige til å trene.