Helse og Sykdom
Hvis din største bekymring er å miste kroppsfett, er den gode nyheten at du har mange forskjellige alternativer. Så lenge du er oppe og aktiv, brenner du kalorier og hjelper til med å smelte de lagene av fett bort som et resultat. Det er noen spesielt effektive måter å miste fett på som vil hjelpe deg med å lykkes med å oppnå målet ditt med lavere fett til muskelforhold.
Forbrenne fett, du må inkludere tilstrekkelig hjerteaktivitet i din totale treningsplan. Kardioaktivitet er trening som øker pulsen og forbedrer oksygenivået ditt i blodet. Det inkluderer alt fra å gå og løpe til sykling, roing og svømming, som noen få eksempler. Jo kraftigere kardio treningen din, jo mer kalorier du brenner og jo mer fett du mister. Høy intensitetsintervalltrening, som inkluderer perioder med høy intensitetstrening som veksler med perioder med lav intensitetsgjenoppretting, er en av de mest effektive former for kardioøvelse for å brenne fett, ifølge Built Lean. Mål for fire til fem 30- til 45 minutters kardio økter i uken. Vekt Trening Works Wonders
Vekt trening er kjent som en av de mest effektive metoder for å bygge og vedlikeholde muskler, men det er også utmerket for å hjelpe med fett tap. Motstandsøvelser gir også stoffskiftet ditt en hoppestart, og holder den i gang lenge etter treningen, så du fortsetter å forbrenne kalorier etter at du har forlatt treningsstudioet, sier Menns Fitness. Gjør din treningsøkt trening tre til fire ganger i uken, på uavhengige dager når det er mulig, for å gi musklene tid til å gjenopprette mellom treningsøktene. Start med et enkelt sett med 12 reps, og jobber deg gradvis opp til tre sett med 12 til 15 reps.
Prøv Plyometrics
De fleste plyometriske øvelser stole på kun din egen kroppsvikt som motstand mot brenning av fett og tone musklene dine. Disse øvelsene, som squat hopp, single-leg hopp og boks hopp, forbedre styrke og fart, og tilby en effektiv måte å forbrenne fett raskt, sier Sports Fitness Advisor. Inkludert plyometrics som en del av treningsplanen, vil hjelpe deg å smalere formen din. Gjenta hver øvelse i 30 til 60 sekunder, trene 20 til 30 minutter, fire til fem ganger i uken.
Ikke glem om diett
Selv med alle de riktige øvelsene som hjelper deg med å smelte fett, Du kommer ikke til å få resultatene du er ute etter hvis du ikke spiser riktig. Hvis målet ditt smelter fett, må du opprettholde et tilstrekkelig kaloriforbruk gjennom uken. Forbruker rundt 500 færre kalorier enn du brenner hver dag, for et totalt kaloriunderskudd på ca 3500 kalorier, eller 1 kilo vekttap per uke, som det amerikanske rådet på øvelse råder.
, , ] ]