Helse og Sykdom
Å bli kvitt overflødig vekt etter fødsel er en felles bekymring for gravide og etter fødselen mødre. Vanskelighetsstyring etter graviditet begynner før fødselen, og fortsetter gjennom hele moderskapet. De beste strategiene for å miste vekt er de som plasserer helsen din og den som er på babyen din på frontbrenneren.
Vekttap Basics
Vektkontroll når som helst i livet, handler om å balansere energiforbruket med ditt energiforbruk. Når du bruker mer enn du spiser, vil du gå ned i vekt. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og -forebygging, eller CDC, vil en ekstra utgift på 3500 kalorier resultere i ett pund av tapte fett. Hvis du lager et underskudd på 500 kalorier per dag, vil du miste ett pund per uke. Dette kan lett gjøres ved å øke din daglige aktivitet med 250 kalorier og redusere inntaket med 250. (referanse 3)
Ernæring
Sunn mat betyr å velge matvarer som gir næringsstoffene kroppen din trenger for å fungere skikkelig. Når du reduserer kaloriinntaket, ta vare på å eliminere matvarer som gir minst ernæringsmessige verdier. Ifølge American College of Obstetricians og Gynecologists, eller ACOG, bør du fjerne tydelige drikker og andre matvarer som er høye i sukker og fett. ACOG anbefaler å spise rikelig med friske frukter og grønnsaker, som beskrevet av USDAs "My Plate" -kampanje. De anbefaler også å redusere porsjonsstørrelsene på alle matvarer. (referanse 1)
Øvelse
Daglig øvelse vil øke energiforbruket og hjelpe deg å gå ned i vekt. Men fysisk aktivitet gir mange helsemessige fordeler utover vekttap. American College of Sports Medicine bemerker at trening utført under og etter svangerskapet kan redusere risikoen for både deg og din baby av fedme, kardiovaskulær sykdom og diabetes. (referanse 2) ACOG anbefaler gradvis tilbake til lysøvelse i løpet av de første to ukene etter partum, med full avkastning til før graviditetsnivå etter seks uker. (referanse 5) For vekttap anbefaler CDC minst 250 minutter med moderat intensitets aerob trening, pluss to treningsøkter per uke i full kroppsvekt. (referanse 3)
Amning og vekttap
Amning kan bidra betydelig til ditt kaloriforbruk og bidra til å øke hastigheten på vekttapet. FNs, FAOs mat- og jordbruksorganisasjon, rapporterer at energiværdien av eksklusiv amming varierer fra 2500 til 3000 kilojoules per dag, tilsvarende 500 til 750 kalorier. (referanse 4) Selv uten å redusere kaloriinntaket ditt eller øke ditt fysiske aktivitetsnivå, kan amming alene hjelpe deg med å miste en til en og en halv kilo per uke. For optimal helse for mor og baby, anbefaler FAO å amme utelukkende i de første seks månedene av babyens liv. (referanse 4)
Flagget
Kunne ikke slette seksjonen fra slutten min.
Flagget
Kunne ikke slette seksjonen fra slutten min.
Flagget
Kunne ikke slette delen fra slutten min