Helse og Sykdom
Vekttap suksess krever ikke diett mat og piller - det kan være så enkelt som et godt lager kjøleskap og pantry. Å ha fristende, behandlet mat i hjemmet ditt mens du prøver å spise sunnere, kan være en skade for kostholdet ditt. I stedet lager dine skap med sunne matvarer som finnes i matbutikken som gjør det lettere for deg å triumfere. Vet hva du skal se etter når du handler, så du vil ta med matvarer som hjelper deg med å oppnå dine mål.
Produce
Produktet er vanligvis en av de første delene i matbutikken din. Som en generell regel, vil shopping rundt omkretsen av butikken hjelpe deg med å unngå behandlet, sukkerholdig og fet mat. Produsere er et eksempel på lavt kalori, men næringsrikt tett mat som gir ideelle snacks hele dagen. Apples, appelsiner, gulrøtter, selleri, tomater og andre produkter kan hakket på forhånd og lagres i kjøleskapet ditt for enkel tilgang til sunne matvarer. Du kan til og med kjøpe produsere prehakket - sørg for at ferdigpakkede produkter ikke inneholder konserveringsmidler.
Kjøttpålegg
Kjøtt kan gi kroppen din protein, men de kan også være høyt i fett. Når du kjøper kjøtt, hold fett i tankene. Det betyr å kjøpe kjøtt uten hud for å eliminere overflødige kalorier, som utbenet, hudløs kyllingbryst. Hvis du kjøper biff, se etter magert kjøttbiff og magert kutt av biff som har lite marbling. Kjøp ferske kutt av fisk, som er lite fett, gir protein og er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, som Medline Plus-notater kan bidra til å redusere kroppsfett betydelig når kombinert med trening. Du finner også omega-3 fettsyrer, kål, lin og grønne grønnsaker. Hvis du er vegetarianer, velger du tofu, teksturert vegetabilsk protein, nøtter, frø og belgfrukter for din daglige dose protein.
Hele korn
Bakseksjonen i en hvilken som helst matbutikk kan bli riddled med fristelser i form av donuts, bakverk og kaker. Styre din vogn fra ferske bakevarer og vri til brødelgangen istedenfor. Hele helkorn er fulle av fiber, som kan hjelpe deg å holde deg full og fornøyd med å unngå overflødig snacking. Hele kornbrød og kjeks er en god måte å supplere dietten med hjerte-sunne fiber-, jern- og B-vitaminer. Se også etter brun ris, havregryn og full hvete mel.
Dairy
Hør til melkehuset for å fylle din handlekurv med fettfattig ost, rømme, yoghurt og andre melkeprodukter. Meieri har protein og kalsium som kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger. Meieri kan også bidra til å gi energi i løpet av dagen og til daglige treningsøkter. Se spesielt etter fettfattige varianter av favorittprodukter for å kutte ned på unødvendige kalorier. Når du velger melkeprodukter, se etter de som har minst mengde ingredienser som er oppført. Yoghurt, for eksempel, ses ofte som en helsekost, men kan fylles med konserveringsmidler og kjemikalier. Velg meieri nærmest sin naturlige form for de beste resultatene.
Drikker
Mens juice, sportsdrink og brus er gangen, er det best å holde fast med vann når man prøver å gå ned i vekt. Andre former for væsker er ofte sukkerbelastede og legger til tomme kalorier til ditt daglige kaloriinntak. Hvis du ikke drikker rent vann, passer ikke smakene dine, prøv lav eller ingen kalori smakpakker for å legge til smak til vanlige vannflasker. Du kan få smaken av favorittdrikkene dine uten å øke ditt daglige kaloriinntak.
, , ] ]