Appetittkontroll i overgangsalderen

Kvinner ble offisielt rammet av overgangsalderen etter 12 måneder uten menstruasjon, i gjennomsnitt 51 år, ifølge Mayo Clinic. Det betyr den permanente enden til en kvinnes fruktbarhet. Det er forårsaket av en nedgang i østrogen og progesteron, de to hormonene som trengs for reproduksjon. Kvinner kan oppleve en rekke forskjellige symptomer, inkludert nattesvette, hetetokter og vektøkning.

Overgangsalder og vekt

Kvinner i tusen og femtiårene har det vanskeligere å miste vekt. Dette er på grunn av reduksjonen i hormonnivåer og bremsing av metabolismen, ifølge American Dietetic Association. I tillegg mister kvinner muskelmasse som de alder, og senker deres metabolisme ytterligere. Kvinner i tusen og femtiårene har også en tendens til å være mindre aktive, og kan kreve mer kalorier enn kroppens behov.

Helsefare

Når østrogenivået synker, øker en kvinnes risiko for kardiovaskulær sykdom, sier Mayo Clinic, og vektøkning legger bare til risikoen. I tillegg til hjerte-og karsykdommer legger overvekt en kvinne i fare for diabetes og høyt blodtrykk. I tillegg, kvinner som får 20 pounds etter overgangsalderen øker risikoen for brystkreft med 20 prosent, ifølge American Dietetic Association.

Overgangsalder og kosthold

For å forhindre menopausal vektøkning, må kvinner kanskje redusere deres totale kaloriinntaket med 200 til 400 kalorier om dagen, ifølge Mayo Clinic. Kvinner som reduserer deres kaloriinntak, trenger for å få mest mulig ut av maten de velger for å møte deres næringsbehov. Den amerikanske diettforeningen sier at kvinner trenger å spise færre bearbeidede matvarer og i stedet velge mer fullkorn, frukt, grønnsaker, magre proteiner og fettfri og fettfri meieriprodukter.

Tips for å kontrollere appetitten

Menopausale kvinner kan ha en vanskelig tid å kontrollere sin appetitt etter å ha redusert kaloriinntaket. Kvinner kan kanskje bidra til å kontrollere sulten ved å spise mat med høy fiber. Matvarer med høyt fiber tar lengre tid å fordøye og forlenge følelsen av fylde. Noen ganger kan tørsten forveksles med sult. Når man føler seg sulten, bør kvinner drikke et glass vann og vente tjue minutter for å se om sulten har gått. Menopausale kvinner bør også spise sakte, sier dietistinformasjonen RD411, for å gi hjernen tid til å gjenkjenne mat. Og viktigst av alt, bør kvinner spise vanlige måltider og snacks for å unngå alvorlig sult og overmåling.

Fordeler

Menopausale kvinner som styrer sin sult og mister vekt, opplever ofte en økning i selvtillit. Vekttapet kan øke livskvaliteten og begrense risikoen for kronisk sykdom. I tillegg reduserer kvinner som mister vekten etter overgangsalderen deres risiko for brystkreft, sier American Dietetic Association