Helse og Sykdom
Å miste vekt er ikke magisk og krever ikke spesifikke mirakelmatvarer. Hvis du begrenser kaloriinntaket ditt og fyller kostholdet ditt med næringsrik mat, vil du gå ned i vekt. Å trene for å brenne flere kalorier vil selvsagt hjelpe, men på slutten av dagen, er den perfekte kroppen du begir, laget mest på kjøkkenet. Enkle oppskrifter vil holde den tiden brukt på kjøkkenet til et minimum. Rådfør deg med helsepersonell før du foretar betydelige endringer i kostholdet ditt.
Angi din daglige kalorigrense
Begrense kaloriinntaket ditt vil gjøre vekttap på noe kosthold lettere. Når du kjenner din grense, dele den like mellom dine daglige måltider for å opprette en kalorigrense per måltid. For å finne en kalorigrense som vil fremme vekttap for deg, følg kaloriene du spiser og drikker i fire dager og divider resultatet med fire. Dette er ditt daglige gjennomsnitt. Ifølge Harvard Health Publications vil å spise 250 kalorier per dag mindre enn gjennomsnittet hjelpe deg med å miste 1/2 pund per uke; å spise 500 mindre skal hjelpe deg å miste om et pund per uke.
Spis et balansert kosthold
Sørg for at hvert måltid er balansert for riktig ernæring og oppfyller dine kalorimål. ChooseMyPlate.gov anbefaler å inkludere like deler av frukt, grønnsaker, hele korn og magert kjøtt i hvert måltid, samt en side av fettfattig meieri. For å bestemme hvor mange kalorier som finnes i en oppskrift, legg til de totale kaloriene fra hver ingrediens. Fordi mest ubehandlede, sunnere matvarer ikke har etiketter, ser ingrediensene opp i det amerikanske Department of Agriculture's National Nutrient Database eller en lignende online ressurs.
Frokost: Spinat Scramble
Scrambles tar ikke lang tid å lage og du kan legge til omtrent enhver sunn ingrediens du har på hånden. Prøv en enkel scramble med noen hele egg, et par håndfull fersk spinat, leftover quinoa og ristet skarp cheddarost. Spis et eple på siden eller, hvis du føler deg eventyrlystne, legg til hakkede epler til scramble seg selv. Andre enkle og raske oppskrifter inkluderer havregryn med skummet melk og rosiner eller kalkunssmørbrød på hele hvetebrød.
Lunsj: Arugula Salat
Salater er praktiske lunsjer, spesielt hvis du er brun bagging det i stedet for spiser hjemme. Prøv en arugula salat med appelsinseksjoner, hakkede tomater, ristede kyllingbryst og rester bønner i sorten. I stedet for å bruke en dressing, kan du toppsalater med balsamicoeddik for å kutte kalorier. Ha et glass med matmelk med salaten din eller legg den med ost. Andre lunsjalternativer inkluderer en enkel trebønnschili med en salat eller en bolle med hjemmelaget kyllingnudelsuppe, laget i tregkokeren for enkelhet.
Snack: Trail Mix
Du kan lage stiksamling i store grupper som snacks for uken eller hele måneden. Kombiner usaltede blandede nøtter med usøtet tørket frukt og noen få biter av mørk sjokolade, og du er god til å gå. For ekstra smak, kaste din sti miks med krydder som cayenne pepper, paprika eller muskatnøtt. Du kan også kutte opp grønnsaker og frukt, som selleri og epler, og par det med mandelsmør for en enkel matbit.
Middag: Steamed Fish
En damper lar deg lage mat, sjømat eller soya produkter samtidig som grønnsaker for en rask, hands-off middag. Prøv å dampe en tilapiafilèt med hakket brokkoli og en halvert søtpotet. Server opp fatet med en hel = kornrull på siden og til dessert, hakket grapefrukt blandet med yoghurt og honning. En annen enkel oppskrift inkluderer baking kylling og serverer den med en salat og en kopp brun ris.