Hva kan du spise på RAVE dietten?

Inspirert av helsemessige utfordringer hos dem rundt ham og styrt av sin egen omfattende forskning, forfatter og filmskaper, utviklet Mike Anderson RAVE diett og livsstil. RAVE-akronymet står for typen matvarer som skal unngås: raffinerte matvarer, dyrebaserte matvarer, vegetabilske oljer og ingen unntak. Å vite hva du skal unngå er viktig for programmets suksess, men det er like viktig å vite hva du kan spise på RAVE dietten. En typisk RAVE diettmeny består hovedsakelig av plantebaserte hele matvarer som frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter.

Frukt

Frukt utgjør en betydelig del av RAVE diettmenyen, men ifølge programmet Retningslinjer, ikke alle frukter er skapt like. Mens mer populære frukter som jordbær, druer og bananer er teknisk tillatt, forsynes RAVE dieters med å begrense forbruk av søte frukter og fokusere mer på økologisk dyrket, ikke-søt frukt. Noen eksempler på ikke-søte frukter kan inkludere agurker, tomater, squash, aubergine, paprika, courgette og okra.

Grønnsaker

Grønnsaker tjener som en viktig kilde til protein til RAVE dieters. Når du lager RAVE diett-handlelisten, må du fokusere på økologisk dyrkede grønnsaker som kronärtskall, asparges, kål, gulrøtter, blomkål, salat, sopp, løk, reddiker og spinat. Selv om RAVE dietten anbefaler at du begrenser eller eliminerer hvit poteter fra dietten, oppfordrer den forbruket av organiske røde og gule poteter.

Korn

Hele korn er en god kilde til fiber og andre viktige næringsstoffer som B "vitamins, iron and magnesium.", 3, [[Noen eksempler på hva slags uraffinerte hele korn som du kan spise på RAVE dietten inkluderer, men er ikke begrenset til, byg, brun ris, bokhvete, hirse, havremel og vill ris. Hele hvetebrød og pasta er også tillatt.

Legumes

En annen verdifull kilde til protein, vitaminer og fiber finnes i belgfrukter. Matvarer som kikærter, linser og en rekke bønner, inkludert svart, rødt og pinto, er så rike på næringsstoffer at de fyller deg og holder deg fornøyd i lengre tid enn raffinerte matvarer. Andre eksempler på belgfrukter inkluderer frø, peanøtter, edamame, fava bønner, lima bønner og soyøtter.

Matberedning

Matlaging på RAVE dietten er relativt enkelt vurderer at rå mat er foretrukket i forhold til tilberedte matvarer. Det anbefales at minst halvparten av ditt daglige matinntak blir ukokt og fri for dips eller pålegg. Å spise plantebasert, hele matvarer i sin mest naturlige tilstand sikrer at de beholder alle deres essensielle næringsstoffer.