Helse og Sykdom
Du kan være laserfokusert på ditt abdominalområde som kilden til alle dine problemer med vekt og kroppsbilde, men når du prøver å trimme deg ned i det området, Du må fokusere på trening som hjelper deg med å brenne hele kroppsfett, noe som vil hjelpe deg å slanke seg i magen, så vel som andre områder hvor fett har akkumulert på kroppen din.
Utfør kardio Trener fire eller flere dager i uken, i minst 30 minutter. Du kan ikke bare gjøre "spot reduksjon" øvelser som situps; i stedet må du utføre øvelser som brenner over hele kroppen, minner ExRx.net. (se referanse 1) Velg øvelser som brenner mest kalorier. For eksempel kan du prøve å kjøre i stedet for å gå, eller en sterk aerobic klasse i stedet for mild yoga. På samme tid må du ikke ta for mye for fort. Hvis du er stillesittende, starter du sakte og legger til mer tid og intensitet når du kommer i bedre form og får mer selvtillit.
Bytt dine lengre treningsøkter for høy intensitetsintervalltrening eller "HIIT" to dager i uken. HIIT innebærer å gjøre runder med høy intensitetsøvelse etterfulgt av gjenopprettingsrunder. Varm opp ved å gå i omtrent fem minutter, og deretter øke hastigheten og løp, sykle, svømme eller gjøre en annen type hjerte i 1 minutt med maksimal intensitet. Senk deretter til ca. 50 prosent av maks i 1 minutt. Gjenta det som sykler seks til åtte ganger, og avkjøl deretter. HIIT kan hjelpe deg med å brenne mer subkutant abdominal fett og øke stoffskiftet ditt for resten av dagen, ifølge det amerikanske rådet på trening. (se referanse 2)
Utfør styrketreningsøvelser to dager i uken. Du vil brenne kalorier under disse treningsøktene og i løpet av treningen etter trening. Muskelvev er mer aktivt enn fettvev, slik at å bygge muskler vil hjelpe deg å brenne mer magefett og overordnet kroppsfett. Prøv kroppsvektstrening, inkludert push-ups og pull-ups, så vel som bicepscurls, tricep-krøller, knep og lunges med et sett med dumbbells. For å bygge mage muskler, gjør sykkel crunches og bruk kapteinens stol å gjøre ben heiser eller kneelevatorer; to av de mest effektive abdominal øvelsene, ifølge det amerikanske rådet på trening.
Spor kaloriene dine for å hjelpe deg med å brenne fett raskere. For å brenne et pund av fett, må du skape et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier. Prøv å laste ned et vekttap-app for smarttelefonen din, som kan hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du bør konsumere hver dag for å gå ned i vekt, samt å hjelpe deg med å spore antall kalorier i maten du spiser. Tusenvis av gratis apps er der ute og tilgjengelig for Android og iPhone.
Tips
Hvis du ikke har en smarttelefon, kan du prøve å bruke et online vekttapsprogram på datamaskinen. Et grunnleggende online søk vil dukke opp mange forskjellige alternativer.
, , ] ]