Gir frukt deg energi?

Å spise frukt kan holde deg sunn og føle deg energi gjennom dagen. Frukt, som de fleste matvarer du spiser, inneholder kalorier. Kalorier er måleenheten som brukes for å beskrive hvor mye energi som er i mat. I tillegg til kalorier, gir frukt også vitamin C og antioksidanter som er viktige for energinivået ditt. Frukt bør være en del av det daglige kostholdet ditt hvis du vil være energisk. U.S. Department of Agriculture anbefaler at du spiser minst 1 1/2 til 2 kopper frukt hver dag for å dekke kostholdsbehovene dine.

Kalorier

Frukt inneholder fruktose, som er et enkelt sukker. Hvert gram fruktose du spiser gir deg 4 kalorier energi. Fruktose tar lengre tid å fordøye og går langsommere i strømmen din enn andre enkle sukkerarter. Dette er med på å stabilisere blodsukkeret ditt bedre enn andre sukker- og stivelseskilder som ris eller poteter. Generelt inneholder en porsjon frukt vanligvis rundt 70 til 100 kalorier. Ett mellomstor eple inneholder 72 kalorier, mens en mellomstor banan inneholder 105 kalorier. Blåbær har 83 kalorier per kopp, druer inneholder 100 kalorier per kopp og ananas har 83 kalorier per kopp. .

Antioksidanter |

Frukt gir deg også en betydelig mengde antioksidanter, som beskytter deg mot skadelige frie radikaler. Frie radikaler er biprodukter ved bruk av oksygen i kroppen din for visse cellulære funksjoner. Antioksidanter reagerer med frie radikaler for å negere skadelige effekter. Ved å holde cellene sunne holder du deg energisk og forhindrer deg i å føle deg overskadet fra skaden disse frie radikaler kan forårsake. Svisker, rosiner, blåbær, jordbær, plommer og appelsiner inneholder noen av de høyeste antioksidantmengdene blant frukt.

Andre fordeler

C-vitamin er ikke bare en antioksidant, men det holder deg også energisk ved å øke din immunforsvar. Dette vil forhindre at du får sykdommer som influensa, og hvis du blir syk, vil du komme deg på kortere tid. Frukt inneholder andre næringsstoffer som fiber, folat, vitamin A og kalium. Disse næringsstoffene er også viktige for regelmessig metabolsk funksjon. Mangel på disse næringsstoffene kan føre til at du føler deg oversvømmelse når kroppen din sliter med å operere uten dem.

Hensyn til

Som registrert kostholdsekspert Terese Scollard påpeker Providence Health & Tjenester nettsted, kan du spise for mye frukt. Kaloriene i frukt må være med på dine daglige kaloribehov. Spiser du en for stor mengde frukt, kan du gå opp i vekt, noe som kan få deg til å føle deg sløv. Personer som utfører utholdenhetsbasert kondisjonstrening, bør også unngå frukt før og under treningsøktene sine til energiformål. Når du trener, blir blod ledet fra fordøyelsessystemet til musklene. Dette kan forårsake magekramper. Frukt krever også at en stor mengde vann blir fordøyd ordentlig. Dårlig fordøyelse under trening kombinert med det høye vannbehovet kan føre til at du får diaré hvis du har spist frukt før eller under treningen.

, , ] ]