De beste øvelsene for magefett

Hvis overflødig fett rundt midten får deg til å føle deg usikker, slutter du å sitte og begynne å bevege deg. Ikke bare vil reduksjon av magefett få deg til å se og føle deg bedre, det reduserer også risikoen for helsemessige forhold, som hjertesykdommer og type 2-diabetes. Siden flekkreduksjon er umulig, fokuser du på å gjøre de beste øvelsene for å redusere fett fra hele kroppen, og før du vet ordet av det, vil magefettet ditt forsvinne.

Tren opp en svette

Moderat kardio i 30 til 60 minutter på fem dager i uken forbrenner kalorier og hjelper til med å slanke magen. Utfør aktiviteter som kontinuerlig utfordrer kjernemuskulaturen - tren på tredemølle eller på en elliptisk maskin med bevegelige håndtak, ta en sykkel- eller kickboksekurs, eller spill tennis eller volleyball. For en ekstra boost med kalori- og fettforbrenning, integrer intervaller med høy intensitet i rutinen din. Hast hvert annet minutt, kan du øke din moderat cardio du velger til et kraftig tempo i 30 sekunder til ett minutt. Et moderat tempo bør fortsatt tillate deg å snakke, mens et kraftig tempo bare lar deg si noen få ord.

Styrke musklene dine.

Styrketrening opprettholder og bygger muskelvev - og dette hjelper deg å miste kroppen fett inkludert fettet i magen. Fordi muskler bruker opp flere kalorier enn fett for å opprettholde seg selv, forbrenner du kalorier under og etter din styrkeøkt. Arbeid de store musklene, som bena, armene, brystet, skuldrene, ryggen og magen, minst to dager i uken. For mangfold, kan du vurdere å trene kretsløp der du går fra en øvelse til den andre uten å hvile. For eksempel, gjør du ett sett med benkpresser og umiddelbart etter dette med hantelknebøy, bøyde rader og sykkelkrase.

Mål dine mageområder.

Selv om mageforsterkende øvelser, for eksempel sit-ups og crunches , ikke reduser magefettet, de forbedrer utholdenheten og tonen i magemusklene. Når magen fett reduseres, vil disse øvelsene sikre at magen din virker stram, tett og godt definert. Det amerikanske treningsrådet bestilte en studie som viste at sykkelkrabber, knehevinger i en kapteinsstolmaskin og crunches på en stabilitetsball er de mest effektive når det gjelder å målrette magen din. Disse øvelsene kan være en del av din styrketreningsrutine.

Hopp over donuts.

Når det gjelder å redusere magefett, er regelmessig trening bare en del av ligningen. Kostholdet ditt er en annen viktig faktor. Hvis du ofte serverer chips, informasjonskapsler, smultringer og annen bearbeidet mat, vil du ikke se resultater uansett hvor mye du trener. Hopp over eller erstatt usunn mat som pakker på kiloene. Fokuser på sunnere matvarer, for eksempel fullkorn, frukt, grønnsaker, melke med lite fett og magert protein. Mindre porsjoner kan også hjelpe deg med å miste kilo. Før du endrer livsstil, må du oppsøke lege, spesielt hvis du har en helsetilstand eller skade eller hvis du har vært inaktiv.

, , ] ]