En Carb-Controlled Diet

Vektkontroll gir en stor helseproblemer i USA. Fra 2009 til 2010 var nær 70 prosent av voksne overvektige eller overvektige, ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket. Når du søker etter en løsning for slaget, vil du sannsynligvis møte et bredt utvalg av vekttap råd. Kolhydratstyrte dietter er en slik tilnærming. Selv om et karbo-kontrollert kosthold kan gi en kortvarig løsning på vekttap, tyder studier på at det ikke kan være til nytte for deg på lang sikt.

Alt om insulin

Alle carb-kontrollerte dietter har samme mål Insulin er et viktig hormon som trengs for at cellene dine skal absorbere glukose - en stor form for energi - fra blodet ditt. Når insulinnivåene er lave, bruker kroppen din alternative brennstoffkilder, for eksempel fett. Å ha mer glukose som sirkulerer i blodet eller lagres i form av glykogen, gir kroppen din med sin foretrukne drivstoffkilde. Carb-kontrollerte dietter depleterer kroppens glykogenbutikker og deretter holder insulinutgangen relativt lav, slik at kroppen din delvis vil brenne seg på fett, noe som resulterer i vekttap.

Typer av kontrollerte karbohydrat dietter

Carb- kontrollerte dietter kommer hovedsakelig i tre former: lavkarbon, lavglykemisk og lavglykemisk belastning. Lav-carb dietter legger vekt på det totale antall karbohydrater i stedet for typen karbohydrater du spiser hver dag. Denne metoden reflekterer premissene om at begrensning av total karbinntak er den viktigste faktoren for vekttap. Lavglykemiske dietter legger vekt på karbohydrater og ikke nødvendigvis den totale mengden. Tanken er at ikke alle karbohydrater blir skapt like. Noen karbohydrater øker blodsukkeret raskere og mer drastisk enn andre. Så målet er å spise karbohydrater som har minst effekt på insulinutspresjon. Den tredje typen karbo-kontrollert diett - lavglykemisk belastning - tar hensyn til karbohydrater og den totale mengden som spises per porsjon.

Ulempen

Carb-kontrollerte dietter er ikke uten deres ulemper. Low-carb dietter krever ofte at du skal kutte ut ellers sunne matvarer, som frukt eller korn, i hvert fall i første fase. Du kan også oppleve tretthet midlertidig til kroppen din justerer. Disse diettene kan også inneholde høyere enn anbefalte mengder fett. Lavglykemiske og lavglykemiske lastdieter begrenser høyere glykemiske matvarer, hvorav noen er sunne, som bananer og gulrøtter.

Endelig utredning

, , ] ]