Kan du miste vekt i bena i en uke?

Finn ut kalorienumre for å miste vekten i løpet av en uke. Ett pund kroppsfett er lik 3.500 kalorier. Hvis du vil miste 1 lb. i uken, trenger du daglig et 500-kaloriavfall. For å miste 2 kg., Trenger du et 1000-kaloriunderskudd daglig. Det meste du vil miste i en uke er 2 kg. å holde seg frisk. Dette oppnås gjennom et sunt kosthold i forbindelse med et strenge treningsprogram.

Spis ofte gjennom dagen i stedet for å ha to eller tre store måltider om dagen. Å spise seks små måltider stabiliserer blodsukkernivået, undertrykker appetitten, bremser trang og holder stoffskiftet revet opp hele dagen.

Delta i aerob trening for å gå ned i vekt i bena. Enhver øvelse som øker hjertefrekvensen vil brenne av kalorier, men du kan øke din kaloriforbrenne kraft ved å gjøre cardio øvelser som også tone bena. Aktiviteter som elliptisk trening, trappklatring, langrenn, sykling, løp og rask gange brenner kalorier og styrker beinmuskulaturen samtidig. Sikt i minst 60 minutter med kardiotrening for å se resultatene i en uke.

Styr styrke alle dine store muskelgrupper for å bli fast og redusere store lår. Dette bidrar til å bygge lean muskelmasse som er metabolsk aktiv, selv når du ikke trener. Ikke bare vil du miste lårvekten, men du vil utvikle et tonet utseende og fortsette å brenne kalorier i ro. Styrke trene annenhver dag for å la musklene bli en dag å komme seg.

, , ] ]