Topp ti nøtter å spise

Nøtter er gode å ha som en frittstående snack eller for å legge til smaken til desserter, salater og hovedmåltider. Ifølge British Heart Foundation, som regelmessig inneholder nøtter i kostholdet ditt, kan det bidra til å forbedre kolesterolnivået, og trener Charles Poliquin anbefaler at du har en håndfull vanlige nøtter som en sukker, craving-busting midt ettermiddagsmat.

En studie fra 2003 i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" viste at emner på et kalori diett beriket med enumettede fettsyrer fra mandler mistet mer vekt enn de på en typisk lav kalori, høy -karbohydrat diett. En liten håndfull mandler - rundt 1 ounce - er et protein med høy protein, full av sunne fettstoffer og andre essensielle næringsstoffer.

Cashews

Rundt halvparten av fettet som finnes i cashewnøtter er av hjertet -sunn, enumettet, som ifølge nutritionist Dr. Jonny Bowden kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og andre sykdommer. Prøv å legge cashewnøler til steker, salater og karriretter for ekstra smak, tekstur og næringsstoffer.

Macadamias

Macadamianøtter er veldig kalori-tette; En mutter kan inneholde opptil 18 kalorier. Imidlertid er rundt 86 prosent av fettet i hawaiisk mutter enumettet. For å holde porsjonene beskjedne og likevel høste fordelene med sunne fettstoffer og overdådig tekstur, bland en liten mengde hel eller hakkede macadamianøtter med lettere matvarer, som for eksempel kjølte veggiesalater eller usøtet tørket frukt.

Valnøtter

Som macadamianøtter er valnøtter litt høyere i kalorier enn andre nøtter, men det bør ikke sette deg unna å spise dem. Valnøtter er en av de kultiverte kildene til omega-3 fettsyrer - essensielle fett kroppen din må skaffe seg fra mat, og som spiller en viktig rolle i hjertehelsen og hjernens funksjon.

Pistasjenøtter

pistasjenøtter er pistasjenøtter en litt kalorimuttere, som bare inneholder 161 kalorier og 12,7 gram fett per 100 gram. Unngå tørrstøpte, som ofte inneholder tilsatte oljer, kalorier og store mengder salt. Pistasjenøtter gir også verdifulle mengder B-vitaminer, for eksempel vitamin B-6.

Brazils

Dr. Bowden anbefaler å spise brasiløtter som en måte å beskytte mot kreft. Brasil nøtter gir en stor del av sporelement selen, mer, faktisk enn nesten alle andre matvarer. En daglig dose av brasiløtter kan bidra til å beskytte cellene dine og øke immunforsvaret.

Peanøtter

Peanøtter er egentlig ikke nøtter. De er dyrket under jorden og regnes som et legume. På grunn av deres ernæringsmessige og fysiske likheter med nøtter, blir de ofte referert til som slike. Peanøtter rivaliserende jordbær når det gjelder innhold av antioksidanter, og den tidligere inneholder høye mengder av B-vitamin niacin, noe som er viktig for å holde huden din og fordøyelsessystemet sunn.

Pekannøtter

pekannøtter er en god kilde av ulike vitaminer og mineraler, inkludert tiamin, magnesium, jern, sink og vitamin E. De inneholder også rundt 3 gram fiber per porsjon. Pass på at du spiser pecannene ren og ikke som en del av en kake hvis du er bekymret for kalorikontroll. På den annen side gir pecanpai mer fiber og andre næringsstoffer enn andre kalorier med høyt kaloriinnhold, for eksempel fudge kake.

Hasselnøtter

hasselnøtter kan være en mindre vanlig spist mutter, men det gjør det ikke t betyr at de ikke har gode helsemessige fordeler. De inneholder plante sterol beta-sitosterol, som bidrar til å senke kolesterol og redusere symptomene på godartet prostatahyperplasi.

Kastanjer

Kastanjer, en annen mindre vanlig spist mutter, gir også mange helsemessige fordeler. De er litt lavere i kalorier og generelt fett enn andre nøtter, og er en god kilde til kostfiber, C-vitamin, jern, kalium og magnesium.