Helse og Sykdom
En vellykket fysisk transformasjon krever forbedringer i mange aspekter av livet ditt. Bare en riktig blanding av kardio- og styrketrening kan gi den ønskede effekten. Det er også viktig å ha en godt planlagt treningsplan for hver dag i uken og å følge den daglig.
Motivert, Klar til å svette
Å ha riktig mentalitet er avgjørende for suksess. Å komme i form krever utholdenhet, hardt arbeid og utholdenhet. Ikke gi deg selv unnskyldninger for å hoppe over treningen.
En viktig faktor for å forme seg er en god motivasjon. Det spiller ingen rolle om du prøver å tiltrekke seg en kjæreste eller oppnå respekt fra dine jevnaldrende. Du trenger en sterk og sunn motivasjon til å gi deg selv pressen når du føler deg for sår eller lat til å trene.
Ha en plan og en frist
Du må lage planer for øvelsene dine. En godt gjennomtenkt plan kan bidra til å gi motivasjon. Et eksempel er å gjøre styrketrening på ulike dager, trening på jevne dager og hvile i helgene. Denne timeplanen kombinerer fettforbrenning og muskelbygging for å gi deg en allsidig treningsøkt.
Tenk på et mål for deg selv og sett en frist for det. En rimelig frist vil presse deg til å jobbe hardere. Et eksempel kan være 35 konstruktive pushups innen utgangen av to uker. Ikke gi deg selv et unreachable mål som å miste 20 pund i en måned.
Spis næringsrik, få nok hvile
Du må spise både proteiner og grønnsaker for å bli sterkere. All-protein dietter kan stimulere muskelvekst, men kan føre til underernæring og hjertesykdommer. Balansér kostholdet ditt ved å kombinere magre proteiner - fisk, magert kjøtt, nøtter og frø - med mange grønne grønnsaker.
Kroppen din trenger også hvile. Konstant, overdreven treningsøkt vil føre til muskelspredning og skader. En tenåring bør få om lag syv til åtte timers søvn hver natt. En god måte å forebygge skader på er å strekke før trening og før du går i seng. Strekte muskler vil være mindre sannsynlig å kramme.
Finn en kompis, ta opp resultater
Å trene med en venn kan gi store fordeler. Ifølge My Fitness Pal, mister folk som trener med venner, opptil tre ganger mer vekt enn de som trener alene. Venner kan tjene som monitorer, som hjelper deg med å gjøre bedre valg.
Test hver uke eller to, test resultatene av treningen. For eksempel, utfør så mange pushups som mulig, ta opp resultatene dine og prøv deretter igjen to uker senere. Så lenge du fortsetter å trene, vil ytelsen din bli bedre, og se forbedringer er en av de største motivasjonene for å fortsette.
Hold konsistent og uthold
Følg planen du gjorde uten å lykkes. Inkonsekvent trening kan resultere i vektøkning i stedet for vekttap. Sjansen er at hvis du slår av i dag, vil du også gjøre det i morgen. Har noen andre påminn deg om nødvendig.
En godt bygget kropp oppnås ikke på en dag. Du vil trenge mye besluttsomhet og dedikasjon for å oppnå de ønskede resultatene. Muskelbygging og fettforbrenning er sakte prosesser. Hvis fremgangen din ikke ser ut til å være betydelig, utholdenhet. Bare gjennom daglige øvelser vil du være i stand til å forvandle kroppen din