Helse og Sykdom
Fysioterapi involverer naturlige metoder, for eksempel trening, massasje, manipulasjon og tilpasset utstyr, for å hjelpe rehabilitere pasienter etter en skade eller som lider av bevegelsesforstyrrelser. Du utfører typisk fysioterapiøvelser med lave intensiteter, da deres formål er å redusere og forhindre stivhet - ikke fremme vekttap. Imidlertid, når du utfører dem riktig, spiser et sunt kosthold og kombinerer dem med andre aktiviteter, kan du gå ned i vekt med fysioterapiøvelser.
Utfør alle øvelsene fysioterapeuten foreskriver med perfekt teknikk og så ofte som råder han. Det er et stort utvalg av fysioterapiøvelser, alle designet for å forbedre visse forhold. For å rehabilitere deg, bør du følge fysioterapeutens råd nøyaktig. Mens de fleste av øvelsene ikke er altfor krevende, kan de fremdeles forbrenne kalorier og øke hjerterytmen din, noe som hjelper til fett tap.
Inkluder øvelser i treningsprogrammet ditt som ikke har For eksempel, hvis terapien involverer kneet, er det ganske mulig at du fremdeles kan utføre trening i overkroppen ved å bruke maskiner. På samme måte, hvis du har en skade på rygg, skulder eller nakke, gjør du noen lette sett med benkrøller, benforlengelser eller beinpresser for å forbedre treningsprogrammet ditt uten å påvirke tilstanden din.
Gå, svøm eller sykle hvis du er i stand. Senter for sykdomskontroll og -forebygging anbefaler at voksne bør delta i minst 2 1/2 time med lav intensitet kondisjonstrening hver uke. Dette er det minste minimum for å opprettholde helsen din og vekten. For å gå ned i vekt, må du øke denne mengden eller konsumere færre kalorier. Hvis du har en overkroppsskade, er gåing, jogging og sykling gode hjerteøvelser du fortsatt kan utføre. Hvis du har en underkropp, er svømming et godt alternativ. Diskuter hele treningsprogrammet ditt med fysioterapeuten for å sikre at du ikke legger belastningen på skaden.
Følg et kalorikontrollert balansert kosthold. Kosthold er like viktig som trening når det gjelder å gå ned i vekt. USDA anbefaler at de fleste menn og kvinner forbruker henholdsvis 2000 og 3000 og 1800 til 2400 kalorier per dag for å opprettholde vekten, avhengig av alder, vekt og aktivitetsnivå. Spis magre proteiner, melkeprodukter med lite fett, karbohydrater fra fullkorn, frukt og masse grønnsaker for å oppnå dette.