En rask øvelse å miste vekt på 7 dager

Den mest effektive treningen for vekttap er kardioøvelse, og den mest effektive typen hjerte er høy intensitetsintervalltrening (HIIT). HIIT involverer intervaller med høy intensitet med lavintensitetstider for gjenoppretting fordi du ikke kan opprettholde en høy intensitet for alltid, akkurat som du ikke kan sprute uten å stoppe for lenge. Til slutt ville du bare løpe fort, ikke sprette. Den mest kraftige typen HIIT er Tabata Interval, sier Stephen Cabral i en artikkel som heter "Verdens beste vekttapintervall". Cabral har 10 års erfaring som helsekorrespondent. Han har sertifiseringer i styrke og kondisjonering for idrettsutøvere og personlig treningstrening. Tabataintervallet er så effektivt på grunn av kort gjenopprettingstid, bare 10 sekunder per intervall. Det er virkelig intens, men vil hjelpe deg å miste vekt raskt og fortsette å gå ned i vekt ettersom stoffskiftet økes i 12 til 36 timer forbi treningen din, ifølge Cabral.

Pedal treningscyklen ved en lysintensitet i fem minutter for å varme opp. Ikke ha det travelt med å få fart på deg. Du har god tid til å gå fort når intervaller starter.

Pedal så fort og så hardt som mulig i 20 sekunder. Få hjertefrekvensen opp og prøv å puste jevnt, slik at musklene dine ikke blir fratatt oksygen de trenger.

Reduser hastigheten betydelig for å gjenopprette i 10 sekunder. Få så mye oksygen som mulig under denne tiden.

Fortsett å gjenta denne syklusen med 20 sekunder hard pedalering med 10 sekunder langsom pedalering i totalt fire minutter. Følg med en kul ned av fem minutter for å avslutte treningen. Den nedkjølte skal være lys akkurat som den varme opp.

Gjenta Tabata Interval-treningen tre ganger i løpet av uken med minst en dag i mellom for å gjenopprette. Dette vil holde stoffskiftet opp for hele uken, men gir deg også gjenopprettingstid. En alternativ strategi foreslått av helse og fitness forfatter Bob Condor ville være å gjøre to dager med Tabata, to dager med moderat intensitet cardio og to dager med lysintensitet cardio. For eksempel, gjør Tabata mandag på sykkelen, en lett dag med 30 minutters sykling på tirsdag, en moderat tretti minutters sykling på onsdag, hvil på torsdag, og gjenta deretter mønsteret fredag, lørdag og søndag. >

Tips

Du kan også bruke tredemølle eller robåne til å gjøre dette treningsintervallet. Du kan også hoppe på tau, sprint og gå utenfor, eller velg en annen aktivitet så lenge du raskt kan bytte mellom høy og lav intensitet i løpet av treningen.

Ting du trenger

Stasjonær trening sykkel

, , ] ]