Hva å spise hver dag for å miste vekt?

Det du spiser daglig, har en direkte innvirkning på helsen din, så vel som hvor mye du veier, om du er i stand til å gå ned i vekt og om du kan holde den vekten over tid. Endring av kostholdet ditt, selv på små måter, kan gjøre en stor forskjell. Begynn med å gjøre gradvise justeringer som du kan holde opp over tid, og fortsett å danne en diett som er basert på hele, naturlig mat.

Fordeler

Velge sunn mat og etterlate mat med lite ernæringsmessig verdi kan gjøre mer enn bare hjelp med vekttap. Ifølge MyPyramid reduserer lavt kaloriinnhold som frukt og grønnsaker risikoen for overvekt og overvekt, samt risiko for alvorlige kroniske lidelser som kreft, diabetes, hjertesykdom, nyrestein, hjerneslag, bentap og høyt kolesterol. De gir også viktige vitaminer, mineraler og næringsstoffer som kan bidra til å redusere cravings for usunnere matvarer som inneholder mer kalorier, fett og sukker.

Matvarer

Frukt og grønnsaker av noe slag er noen av de beste matvarene å spise for vekttap fordi de er så lave i kalorier og kan fylle deg raskt. Det er imidlertid også viktig å inkludere daglige porsjoner av fullkorn, ikke-fett meieri og magre proteiner for å rulle ut og balansere diett. National Institutes of Health foreslår brun ris, grits, havre og fullkornsprodukter; fettfattig ost, fettfri yoghurt eller fettfri melk; og belgfrukter, bønner, nøtter, frø, fisk, tofu og magert kjøtt, som alle har ernæringsmessige fordeler, men få netto kalorier.

Ernæring

Balansering ernæring er en annen viktig del av å oppnå vekttap. Mayo Clinic anbefaler å dele daglige kalorier mellom komplekse karbohydrater, umettet fett og magert protein og foreslår at de får henholdsvis 55 prosent, 25 prosent og 20 prosent daglig kalorier. Mer viktig kan være å unngå bearbeidede matvarer, tilberedte gjenstander, måltider i restauranten og desserter som er rike på mettet fett, transfett, tilsatt sukker, kolesterol og natrium, som alle kan oppmuntre vektøkning og legge til kalorier uten satiating appetitt.

Kutting av kalorier fra det daglige kostholdet ditt ved å bytte til hele kalorimat, vil trolig føre til gradvis vekttap, men du kan ikke se resultater i flere uker eller mer etter at du har gjort endringene. Det tar 3500 kalorier å miste et enkelt pund, så kutte 500 kalorier per dag fra ditt vanlige kosthold vil resultere i ca 1 pund av vekttap per uke, noe som kan være vanskelig å legge merke til i begynnelsen. I tillegg til å måle tall på skalaen, være oppmerksom på det daglige energinivået og humøret, samt midjen, låret, brystet, armen og andre kroppsmålinger, som alle kan indikere positive fysiske endringer og vekttap fremgang.

Overvejelser

Sunn, lavt kaloriinntak og etter en næringsrik diettplan er viktige deler av vellykket vekttap, men de er ikke de eneste komponentene. De mest vellykkede planene omfatter to deler: kosthold og mosjon. Trening forbrenner kalorier for å akselerere vekttap og oppstår positive fysiske endringer. The American Council on Exercise anbefaler styrketrening, aerobic og stretching for å få de beste resultatene. Før du begynner en ny diett, mosjon eller vekttap, snakk med legen din om detaljene.