Helse og Sykdom
Hvordan du mister vekt vekten din er distribuert er genetisk og dikteres av kroppsformen din. Å miste vekt krymper hele kroppen, men det endrer ikke proporsjonene dine. Hvis du har store lår i forhold til resten av rammen, kan den faktiske størrelsen på lårene krympe mens du mister vekt, men det vil også andre deler av kroppen din.
Å utøve et bestemt område forårsaker ikke vekttap i dette området. En studie i 2013-utgaven av Journal of Strength and Conditioning Research viste at deltakerne som utførte opptil 1000 repetisjoner av benpresser på et ukjent ben tre ganger i uken i 12 uker, opplevde ingen forandring i fett på beina. De miste kroppens fett som følge av øvelsen, skjønt.
Du kan ikke redusere fett i et bestemt område ved å trene det fordi muskelcellene som er aktivert der, ikke bruker triglyserider - som er type fett i fettceller - for drivstoff. Kroppen må gjennomføre en metabolsk prosess som gjør triglyseridene til glycerol og frie fettsyrer, som deretter går inn i blodet og brukes som drivstoff. Når du trener et bestemt område, kommer den energien som trengs for å utføre denne øvelsen, fra fettceller over hele kroppen din, som har blitt brutt ned i glycerol.
Omfattende vekttap
En diett med lavt kaloriinnhold hjelper deg med å bruke mer fett for drivstoff, så du blir slankere over - selv i lårene dine. For å miste et pund, må du opprette et underskudd på 3.500 kalorier mellom det du spiser og hva du brenner. Gjør det samme underskudd som 500 eller 1000 kalorier per dag, og du mister 1 til 2 pund per uke.
Du vil kanskje ha lårene å krympe raskere, men raskere vekttap resulterer i større vanntap og i større muskel tap - heller enn i fett tap. Det kan også gi metabolismen din til sliping, noe som gjør vekttapet vanskeligere. Hurtigere vekttap garanterer ikke å redusere lårene dine, ettersom prosessen ikke øker kroppens generelle form og vektfordeling.
Måltid for rask fettutslipp
Dagens kaloribehov avhenger av Aktivitetsnivå, størrelse, alder og kjønn. En online kalkulator eller en dieter kan hjelpe deg med å finne ut det. Når du vet hvor mange kalorier du trenger, reduserer du inntaket med 500 til 1000 kalorier - men ikke dypp under 1200 per dag, eller du risikerer ekstrem mangel og næringsdefekt.
For å holde fast i vekt- tap kalorimål, eliminere matvarer som har minimal næringsverdi som sukkerholdige drikker, søte drikker, mettet fett og raffinerte korn. I stedet bør måltider inneholde et magert protein, friske grønnsaker og en liten servering fullkorn. Fokuser på frisk frukt, fettfattig yoghurt eller ost og kutte grønnsaker som snacks. Mål dine porsjoner for å få et nøyaktig estimat av ditt daglige kaloriinntak for å sikre at du oppfyller målet ditt.
Tren deg til slanke lårene dine og mer
Klipper, lunges, oppstopp og hopp bygger muskler i Bena dine, som kan skape et formlegere utseende i lårene når du mister fettet. Disse trekkene kan faktisk hjelpe deg med å miste fett generelt også når de er inkludert som en del av en omfattende styrketreningsplan. Du bør også trene alle de store muskelgruppene, som også inkluderer bryst, rygg, hofter, armer, skuldre og mage. Målet ditt er å bygge mer muskler i hele kroppen din. Muskel krever mer energi for å opprettholde, så det bidrar til å øke din generelle metabolisme og fettforbrenningskapasitet.
Kardiovaskulær trening øker din daglige kaloriforbrenning, slik at du kan opprette et større daglig underskudd og gå ned i vekt raskere. American College of Sports Medicine forklarer at 150 minutter per uke med moderat intensitetstrening kan hjelpe deg med å opprettholde vekten din, men hvis du vil miste betydelig vekt, sikte du på 250 minutter eller mer per uke. Alternativer inkluderer rask gange, dansekunst, pedalering av en stasjonær sykkel eller en elliptisk trener og jogging.
, , ] ]
Vekt styring