Helse og Sykdom
Vandring gir langsiktige helsemessige fordeler for de som holder seg til sin rutine. En vanlig gangrute reduserer blodtrykket, forhindrer kardiovaskulær sykdom og hjelper deg med å opprettholde vekttap etter slanking. Du kan gå på tredemølle inni eller gå utenfor for å puste inn frisk luft. Etter 60 minutters gange 3,5 mph, en 254-lb. person brenner 280 kalorier. Stig opp tempoet til 4,5 mph, og samme person kan brenne 460 kalorier i timen, ifølge Centers for Disease Control og Prevention.
Fitness Enthusiasts
Walking er en ideell øvelse for nybegynnere treningsentusiaster. Denne kardiovaskulære øvelsen med lav effekt øker deg til høyere treningsnivå med vanlig praksis. Sikker og enkel, vandring krever ikke spesiell trening eller dyrt utstyr, men du trenger riktige walking sko. Vandring er bra for barn, voksne, eldre og kjæledyr, noe som gjør den til en ideell familieaktivitet. Legg noen hills i din rutine for å intensivere kardiovaskulær trening og tone dine benmuskler.
Vektvedlikehold
Vandring er god trening hvis du vil opprettholde din nåværende vekt. Personer som brukte en vandringsrutine og spiste et sunt kosthold, opprettholdt sin vekt vellykket, ifølge den rådgivende komiteen for fysisk aktivitet, og publisert i desember 2008-utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition." Vandre i 4 km /t i hver uke for 150 minutter, som rapportert av komiteen, gir et beskjedent vekttap på 1-3 vektprosent. Denne lave prosentandel av vekttap betyr at du opprettholder samme vekt over en lang periode.
Nedre blodtrykk
Gå er en god øvelse for å senke blodtrykket som avsluttet etter en systematisk gjennomgang av randomiserte kontrollerte studier utført av Nursing School ved Tzu Chi University i Taiwan og rapportert i desember 2010 utgaven av "International Journal of Nursing Studies." 27 studier ble gjennomgått, ni brukte gangavstand for å senke blodtrykket. Granskere fant vellykkede studier en tendens til å ha et større antall deltakere som gikk i moderat til hei gh-intensitet for en lang intervensjonsperiode.
Kardiovaskulær sykdom forebygging
Turgåing er god øvelse for primær og sekundær forebygging av kardiovaskulær sykdom, ifølge en gjennomgang av store observasjonsstudier utført av Department of Arts Education og kroppsopplæring av Mary Immaculate College i Irland og rapportert i september 2010 utgaven av tidsskriftet, "Current Opinion in Cardiology." Det fordeler sunne menn og kvinner, så vel som pasienter med helsemessige forhold. Deltakere gikk mer med å bruke pedometre enn uten dem.