Helse og Sykdom
Å prøve å finne skjorter med smigrende passform kan være en utfordring når du har kjærlighetshåndtak. Trimming inches av midsection krever å miste vekt over hele kroppen din; Det er ikke mulig å få øye på å redusere vekten. Å miste vekt innebærer å brenne flere kalorier enn du forbruker på daglig basis. Følg et spesialisert treningsprogram mens du rydder dine spisevaner til å gå ned i vekt og redusere midjestørrelsen.
Delta i treningsøkter tre dager i uken for å få lean muskel og brann opp stoffskiftet. Tren sammensatte muskelgrupper på samme dag. Arbeid tilbake, skuldre og biceps på mandag; bryst og triceps på onsdag; og quadriceps, hamstrings, glutes og kalver på fredag.
Arbeid magesmellene og kjerne to dager i uken for å bidra til å stramme og tone midseksjonen. Utfør øvelser til hver vinkel på bukene dine, for eksempel medisinballsitsups, benoppløp, stabilitetskniv og knebunter og crunches for fire sett med 25 repetisjoner. Ta med øvelser for å målrette mot de ytre snittene eller sidene av midjen, for eksempel side crunches, russiske vendinger, stående sidebøyer og sidebroer for fire sett med 25 repetisjoner på hver side.
Utfør 40 til 50 minutter med kardiovaskulær trening fire til fem dager i uken. Kjør sykkelen utendørs, ta en rask spasertur, jog på tredemølle, gå på elliptisk maskin eller bli med i en gruppe fitness klassen som innendørs sykling.
Spis mindre for å skape en kalori underskudd, oppmuntre vekttap. Registrer dine måltider ved hjelp av en online mat journal som Livestrong.com MyPlate. Reduser kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier per dag.
Spis sunt for å hjelpe deg med å kutte ned på kalorier. Følg en diett som dreier seg om hele, naturlige matvarer som egg, fettete oster, fisk, magre kjøttstykker, hele korn, fjærfe og sunne fettstoffer som olivenolje og avokado. Naturlig mat fordøyes sakte, så du vil føle deg fyldigere med færre kalorier.
Kutt tilbake på natriuminntaket for å redusere midseksjonsoppblussing forårsaket av vannretensjon. Ses måltidene dine med krydder, urter, grønnsaker og frukt i stedet for salt. Unngå høyt natrium, bearbeidede matvarer som delikat og kjøttpålegg.
, , ] ]