Helse og Sykdom
Selv om et balansert, kaloridiet kosthold er den beste måten å gå ned i vekt, kan enkelte matforeninger overbelaste stoffskiftet og kan hjelpe deg med å forbrenne fett. Sitronsaft og agurker er en slik kombinasjon - og det finnes andre matkombinasjoner som også kan fungere som fettbrennere. "Ulike matvarer stimulerer kroppens fettforbrenningsmekanismer på ulike måter, slik at kombinering av riktig mat kan øke fettforbrenningen," sier Elizabeth Somer, en registrert diettist og forfatter av "Ernæring for kvinner."
Citronsaft og Agurker
Agurker er høy i svovel og silisium, to sporstoffer som kan hjelpe kroppen å brenne fett, ifølge Somer. Og fordi agurker er høye i vann, forhindrer de oppblåsthet ved å fungere som diuretika. "Det kan høres motintensivt, men matvarer med høyt vanninnhold forhindrer vannretensjon og oppblåsthet som kan få det til å virke som om du har en stor mage," sier Somer. Legge til en klemme av sitronsaft til en agurksalat eller tallerken med skivede agurker kan stoke kroppens fettforbrennende ovn. Sitroner er ment å øke stoffskiftet, noe som gir varmen i kroppen. Etter hvert som kroppen din blir varm, oppløses kalorier og fett. Dessuten er sitroner svært sure. Syreholdige matvarer kan hjelpe fettbrudd, ifølge Somer.
Melk og frokostblandinger
Melkens næringsstoffer kan utløse kroppens fettforbrennende metabolisme. I en studie fra 2010 som ble publisert i "American Journal of Clinical Nutrition", ble høyere mengder kalsium og vitamin D forbundet med økt vekttap hos kostholdige voksne. Disse to næringsstoffene antas å bidra til å forbrenne fett ved å redusere produksjonen av fettproduksjon enzymer, ifølge Somer. I en spansk studie i 2010 ble kvinner på en diett som inkluderte økt forbruk av frokostblandinger, funnet å øke sitt totale kalsiuminntak og forbedre vekttapet i henhold til "Annals of Nutrition & Metabolisme. "Og fordi helkorn frokostblandinger er høye i fiber, som bidrar til å holde blodsukkeret stødt, vil du føle deg full og satiated i timer uten behov for en mid-morning snack. Å hoppe på frokost, derimot, bremser stoffskiftet ditt og stopper fettforbrenningen som kroppen forsøker å spare energi.
Fisk og mandler
Det kan høres rart å bekjempe fett ved å spise fisk rik på omega-3 fettsyrer, men disse sunne fettene kan bidrar til å øke stoffskiftet og bekjempe sykdommen. Proteinet i fisk hjelper også med å avverge sult og forhindre overspising, noe som kan holde fett fra å ende opp på hoftene og bakenden. Laks er en av de beste kildene til omega-3. dens fettforbrenningsegenskaper, bast laksen med sitronsaft. I tillegg til å øke stoffskiftet, bemerker Somer at sitronsaft hjelper til med å låse opp smaken av fisk. Legg til mer fettforbrenning ved å sprinkle skivede mandler på toppen av fisken og sitronsaften før servering. I en studie av overvektige og overvektige mennesker, de som spiste ca 3 oz. av mandler daglig, mistet mer enn 24 måneder enn no-nut gruppen. Nøtter er en god kilde til alfa-linolensyre, noe som kan bidra til metabolismen av kroppsfett, ifølge Somer.
Chili Peppers & Water
Chili peppers er lastet med capsaicin, en sammensetning som oppvarmer kroppen og brenner kalorier og fett. Ingefær, karrypulver og noen andre krydder inneholder også denne fettforbrende forbindelsen. Vask de varme paprikaene med vann. I en studie publisert i "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme, "drikker ca 17 oz. av vann ble funnet å ha en termogen effekt, noe som økte stoffskiftet hos voksne voksne med 30 prosent. Vann hjelper også å forbrenne fett ved å redusere cravings og fylle deg med en kaloridrikke. Drikke et glass vann før du spiser kan redusere sult og hjelpe vekttap. Somer foreslår at du spiser seks små måltider om dagen, for å akselerere fettforbrenning. Denne spiseplanen vil bidra til å holde blodsukkeret stabilt og øke stoffskiftet. Kardiovaskulær aktivitet, for eksempel rask gange, jogging, sykling og svømming, vil holde stoffskiftet revved opp i flere timer etterpå. Fysiolog Cedric Bryant, Ph.D., American Council on Exercise, sier: "Legge til muskelmasse øker stoffskiftet, slik at du kan brenne opptil 70 ekstra kalorier per dag." Ved å spise de riktige kombinasjonene av mat sammen med en sunn dose mosjon, du kan slå kroppen din til en fettforbrenningsmaskin.
, , ] ]