The Plateau Buster Diet

Dietplater er frustrerende og kan ødelegge diettmoralen din, og friste deg til å jukse. Det finnes ulike måter å få vekttapet tilbake på sporet, inkludert et plateau-busting diett. Å velge en kalori-skiftende diett kan sparke vekttapet ditt i utstyr uten å kutte kalorier.

Typer

Mens du endrer treningsrutinen, kan sporing av matinntaket eller senking av det daglige kaloriantalet bidra til å bryte en vekt -plateau, ifølge Woman's Day, kan det hende du finner at bytte til en kalori-skiftende eller zigzag diettplan kan bidra til å oppmuntre vekttap uten å ta drastiske tiltak. Calorie-skiftende dietter legger opp til det samme antall kalorier i løpet av en uke, men varierer kaloritallene fra dag til dag.

Funksjon

Kaloriforskyvning, eller sykling, dietter kan fungere ved å forhindre kroppen fra å tilpasse seg til redusert kaloriinntak, ifølge AnswerFitness.com. Over tid kan kroppen din bli vant til en kalori diett, og du kan finne ut at du ikke mister vekt. Shifting eller sykling av kaloriinntaket ditt kan ødelegge et vekttapplate og hjelpe deg til å begynne å miste i et passende tempo.

Identifikasjon

Planlegg en høykaloriedag, tre moderate kalori dager og tre lavt kaloriinnhold. kalori dager på en kalori sykling plan. Hvis du bestemmer deg for at du trenger 1,500 kalorier per dag å gå ned i vekt, planlegg tre kaloriedager, tre 1500 kaloriedager og en 2100 kaloriedag. Juster disse totalene riktig for dine kaloribehov, factoring i din alder, vekt og aktivitetsnivå.

Funksjoner

Du kan inkludere alle matvarer du liker i et plateau-busting diett, men du må telle kalorier hver dag. Planlegge lettere matvarer til kaloriedager og nyt splurges eller desserter på kaloriedagen din. Du kan finne det nyttig å planlegge moderate til høyt kalori dager for tider med økt aktivitet som en hard tur eller intens trening. Planlegg å spore kosthold og kalorier på papir eller ved hjelp av dataprogramvare, og hold deg til de daglige kaloriopplysningene dine.

Overvejelser

Kalori-skiftende eller sykkeldieter er ikke en bemerkelsesverdig ny innovasjon. Mange sykler naturlig kalorier, spiser mer en dag og mindre en annen dag. Mens kaloriforskyving kan bryte et diettplateau og kan holde deg motivert, krever det viljestyrke. Lavt kalori dager på kostholdet er ofte ganske lave, og du kan oppleve at du er hungrere eller har mindre energi i disse dager.

, , ] ]