Helse og Sykdom
Den beste måten å tone din kropp på, inkluderer variasjon gjennom kardio trening, vektløfting og et riktig kosthold. En tonet kropp krever at du mister fettet som sitter over musklene dine, styrketrening for å pumpe opp muskelen du har, og spise riktig slik at kroppen din blir drevet med de beste næringsstoffene for å hjelpe kroppen din til å gjenopprette og løpe effektivt. Lace opp joggeskoene dine og begynn å få mest mulig ut av din tid på treningsstudioet.
Variety
Mange treningsentusiaster blir sittende fast i en rusk fra tid til annen. Det samme programmet på elliptisk maskin beveger samme arm med samme vekt, og reps på samme dager i uken er en oppskrift på stagnasjon. Kroppen din tilpasser seg til stress relativt raskt, og i henhold til American Council on Exercise bør du endre treningsrutinen hver sjette til åtte uker. Ikke bare vil kroppen din unngå platåer, men det vil også forhindre kjedsomhet i treningsøktene og holde deg fysisk utfordret. Neste gang du går på en tre-kilometer jogge, bland den opp ved å sprette hvert kvartal mil, eller til og med ta en ny rute for å møte nytt terreng.
Kardiovaskulær trening
En av de første trinnene i å finne muskel tone i kroppen din er å bli kvitt overflødig kroppsfett som dekker musklene dine. Cardio er en av de beste måtene å redusere kroppsfett. For best resultat, prøv å holde kardio treningsøkter med høy intensitet i 20 til 30 minutter. Det inkluderer intervaller som sprinting i ett minutt, og går moderat i ett minutt. Spikes i din hjertefrekvens vil bidra til å øke stoffskiftet og fakkel massevis av kalorier. Men husk å holde kardio økter variert. Hvis du springer en dag på tredemølle, kan du prøve en gruppe innendørs syklingsklasse eller hoppe tau neste dag.
Styrketrening
Styrketrening blir ofte en dårlig rap for toning fordi de fleste som vil tone vil unngå å bulking opp. Men musklene dine må være stresset for dem å produsere noen form for resultater. Myten om høye repetisjoner, lav motstand og lang hvileperioder går ikke for å få jobben gjort. Musklene dine kommer enten til å krympe eller vokse. Det er umulig for dem å fast eller tone. Derfor bør du utføre øvelser med vekt som utfordrer deg mellom 8 til 12 repetisjoner. Hvis du kan gjøre det til 13, bør du øke vekten din. Hold hvileperiodene korte for å opprettholde en kardiovaskulær fordel også. Kretstrening og utførelse av sammensatte øvelser som inkluderer flere muskelgrupper i en øvelse, vil være den mest effektive måten å styrke trening på. Å gjøre dette vil ikke bare bygge opp muskler, men også øke stoffskiftet ditt slik at du brenner mer kalorier etter treningen.
Ernæring
Spise riktig utgjør mer enn halvparten av din toning-innsats. For å tone kroppen din, bør du være forbruker nok til å opprettholde vekten, eller litt under det. Å bruke en kalori diett vil ikke gi nok energi til treningsøktene, og vil ikke støtte muskelveksten du bør være oppmuntrende. Din proteininntak skal utgjøre ett gram per kilo kroppsvekt, noe som også vil øke stoffskiftet. Resten av kaloriene dine bør være en blanding av sunne fettstoffer og karbohydrater.