Kalorietelling av havre Bran

Havrekli refererer til det ytre laget av et havrekorn. Dette er den delen som er høyest innen fiber. Fiberen levert av havrekli er hovedsakelig løselig, noe som antas å bidra til å redusere kolesterolnivået i blodet og redusere risikoen for hjerteproblemer, ifølge American Heart Association.

Raw Oat Bran

En kopp havre kli gir 231 kalorier, 6,6 g fett, 16,3 g protein, 62,3 g karbohydrat og 14,5 g fiber. Hvis du bruker en spiseskje om gangen, en sannsynlig serveringsstørrelse, vil den gi 14 kalorier, 0,4 g fett, 1,0 g protein, 3,7 g karbohydrat og 0,9 g fiber.

Cooked Oat Bran -

Hvis du kok havrekli for å tjene som varm frokostblanding til frokost. Hver kopp gir deg 88 kalorier, 1,9 g fett, 7,0 g protein, 25,1 g karbohydrat og 5,7 g fiber. Tilsetting av brunt sukker, honning eller lønnesirup vil tilsette omtrent 12 til 21 kalorier og 3,1 til 5,7 g karbohydrat for hver teskje du tilsetter. Du kan også legge til 1/4 kopp vanlig yoghurt for å tilsette litt kremighet i den kokte havrekli og legge til 69 kalorier, 3,7 g fett, 3,9 g protein og 5,3 g karbohydrat i måltidet. p> Havreflak er en mat av full korn og inkluderer alle de tre delene av et korn: endospermen, kimen og kli. En porsjon 1/3 kopp tørre havreflak gir 101 kalorier, 1,7 g fett, 3,5 g protein, 18,1 g karbohydrat og 2,7 g fiber. Eventuelle tilsatte søtstoffer, frukt, nøtter, melk eller yoghurt vil øke kaloritallet.

Bruke havrekli |

Hvis du vil legge til mer havrekli i kostholdet ditt for å oppnå helsemessige fordeler som fiberen gir, dryss en spiseskje eller to på morgenbollen med frokostblanding eller tilsett den til yoghurten eller smoothien din. Du kan også legge til havrekli til mange av favorittoppskriftene dine for muffins, brød, informasjonskapsler, pannekaker eller kaker, og du kan til og med lure det i kjøttboller eller kjøttpudding.

, , ] ]