Hvilke karbohydrater burde du spise mens Carb sykling?

Carb sykling dietter innebære å endre mengden karbohydrater du spiser hver dag, avhengig av treningsplanen. På dager når du har dine hardeste treningsøkter, spiser du en høy mengde karbohydrater; På lavere intensitets trening dager, spiser du en middels mengde karbohydrater; På dine hviledager spiser du de minste karbohydrater. Carb sykling kan være svært effektiv for å miste fett eller holde seg tynn mens du bygger muskler. Når du velger karbohydratkilder, bør du velge de som passer best til hvilken dag du er på, og karbohydrater er høyt i næringsstoffer. Få legens godkjenning for diett og treningsbehandling før du begynner.

Korn

Korn inkluderer brød, pasta, ris og frokostblandinger og er veldig høye i karbohydrater. Dette gjør dem ideelle for høy- og moderat-carb-dagene. Når du velger korn, se etter fullkorn over hvite eller raffinerte korn. Dette betyr bytte ut hvitt brød, pasta, ris og sukkerholdig frokostblandinger og tilsett i full hvete brød og pasta, brun eller fullkornet ris og havre. Ifølge MayoClinic.com er hele korn en mye bedre kilde til fiber og annet næringsstoff, fordøye langsommere og har mindre effekt på blodsukkeret.

Grønnsaker

Fibrøse grønnsaker, som spinat, brokkoli , blomkål, spire og kale, er alle ganske lave i karbohydrater, så passer perfekt til dine lavtkarbiddager. Stivelsesholdige grønnsaker, som yams, poteter og squash, inneholder alle mer karbohydrater, så er de bedre igjen for moderate og høye dager. Charles Poliquin, eier av Poliquin Performance Center for eliteutøvere, anbefaler at når du velger grønnsaker, ser du ut til å inkludere en rekke farger, da dette vil sikre at du får et godt utvalg av vitaminer, mineraler og sykdomsbekjempende phytonutrients.

Frukt

Frukt varierer sterkt i mengden karbohydrater de inneholder. Bananer, fiken, kirsebær og tørket frukt som rosiner er høye i sukker, mens epler, vannmelon, fersken og alle varianter av bær er mye lavere. Hold deg til lavsukkerfrukt på lavkarbidag og høyere sukkerfrukt på moderate og høye dager. Frukt er ideell etter en treningsøkt, fordi de raskt fordypende sukkene bidrar til å levere næringsstoffer til muskelcellene dine og støtter blodsukkernivåene.

Bønner og legumes

Linser, kikærter, erter og alle typer bønner - svart, nyre, cannellini og pinto er bare noen få eksempler - alle inneholder en moderat mengde karbohydrater - omtrent det samme som stivelsesholdige grønnsaker. De kan konsumeres nesten fritt på høykarbondager og i moderasjon på lavkarbiddager. Den ekstra fordelen som bønner og belgfrukter har, er at de er gode kilder til protein, så det kan bidra til å holde proteininntaket opp hvis du ikke spiser kjøtt eller fisk.