Kosthold og trening Arbeidsark

Sporing av kosthold og treningsvaner er en av de mest effektive måtene å møte helse- og treningsmål. Faktisk fant Kaiser Permanente senter for helseforskning i en studie på 2000 deltakere at de som spores kosthold og trening, mistet dobbelt så mye vekt som de som ikke gjorde det. Diett- og treningsarkene kan gjøre deg oppmerksom på dine nåværende vaner og hjelpe deg med å identifisere hva du kan endre for å forbedre resultatene.

Velg metode

En rekke smarttelefonapplikasjoner er tilgjengelige som sporer kosthold og treningsvaner . En fordel med denne tilnærmingen er tilgjengeligheten. Sjansen er at telefonen din er hvor du er, så du vil kunne registrere diett og mosjon i sanntid. Du kan også velge penn og papir. Hold en liten journal i vesken eller lommen. Fordelen med å lage din egen logg er at du kan registrere nøyaktig hva slags informasjon du vil fange. Du trenger heller ikke å bekymre deg for et lavt batteri.

Record nøyaktig

Mange vekttapsplaner mislykkes på grunn av en felles tendens til å underrapportere matinntak og overreport fysisk aktivitet. Ved å fullføre et diett- og treningsark kan du kvantifisere måltider, inkludert snacks og bevegelser. Få den mest nøyaktige informasjonen ved å registrere nøyaktig hva og hvor mye du spiste umiddelbart etter din siste bit. Med trening, ta opp start- og sluttider, så vel som nivået av anstrengelse, så snart du kjøler ned. Du må kanskje også registrere vikten din på en ukentlig basis.

Mal et komplett bilde

En god måte å identifisere skadelig, samt nyttig, helsevaner er å male hele diett og treningsbilde. Svar på spørsmålene når, hvor, og hva så vel som hvor mye. For eksempel, hvilke ganger spiser du? Hvordan følte du før og etter at du slo på treningsstudioet? Når har du mest sannsynlighet for snack? Legg merke til at du spiser mer når du er i bilen i stedet for ved bordet? Hva er humøret ditt etter måltider og snacks?

Gjennomgå jevnlig

Trekk ut kostholdet ditt og trene regnearket for gjennomgang minst én gang hver uke. Hvilke mønstre ser du? Hva kan du gjøre annerledes? For eksempel kan du unngå å spise måltider i bilen? Kan du spise mer protein og fiber til frokost for å hjelpe deg med å unngå det midt på morgenen til salgsautomaten? Bruk det du lærer fra å observere dine vaner i den siste uken for å justere handlelisten, treningsplanen og spiseplanen etter behov.