Helse og Sykdom
Ernæring er en av de viktigste aspektene i kroppsbygging. Du må konsumere en stor mengde protein, karbohydrater, fett og kalorier over hele dagen for å lykkes. Mens du gjør dette med en hektisk jobb og et sosialt liv kan virke som en svært vanskelig oppgave, er det faktisk ganske enkelt, forutsatt at du planlegger deg på forhånd og trener noen få enkle triks for å gjøre det enklere å følge dietten på jobben.
Cook maten din i bulk en dag hver uke. Dette sparer mye tid i uken. Bodybuilding diet coach Shelby Starnes anbefaler å lagre alt kjøtt eller fisk sammen med karbohydratkildene og grønnsakene på en søndag, og deretter separere dem i de enkelte beholdere, lagres i kjøleskapet eller fryseren når du trenger dem.
Lær å lage mat riktig. Mange kroppsbyggere stole på kjedelige måltider av tørr kylling, ris og smakløse grønnsaker. Disse kan være kjedelig nok når de er tilberedt, men enda verre når du har kokt dem opp noen dager før. Å spise kjedelige måltider kan raskt sette deg av kostholdet ditt og føre til at du spiser søppelpost og tomme kalorier mens du er på jobb.
Oppvar maten din på jobben hvis du finner kald mat . Den enkleste måten å gjøre dette på er å sette maten inn i en mikrobølgeovn, selv om du må være veldig forsiktig med å grundig lage mat hele veien gjennom, da bare delvis oppvarming av mat kan føre til at bakterier blir aktive. National Science Foundation anbefaler at du bruker en mikrobølgeovn beholder, rør maten halvveis gjennom, og sørg for at det røres varmt før du spiser.
Oppbevar et forsyning av ikke-forgjengelig og tørket mat i skrivebordet eller bilen din. Disse kan være livreddere hvis du trenger en rask matbit, eller glem dine ferdigretter. Elementer som nøtter og muttere, fortinnet fisk, proteinpulver og jerky er ideelle høyproteinvalg. Du kan også ønske å ta med andre snacks på en daglig basis, for eksempel frukt, hytteost og delikatesser.
Tips
Styrketrener Marty Gallagher anbefaler å eksperimentere med mat - lær deg selv å lage noen signaturretter, eksperimentere med urter og krydder og se etter ideer i oppskriftsbøker.