Hvorfor vil min Biceps vokse større?

Vektløftere rammes ofte platåer der det virker som treningsøktene gjør ingenting for å øke musklene. Utform et treningsprogram som unngår vanlige problemer som minimerer muskelvekst. For hver bicep øvelse du utfører, bruk riktig vektmengde. Ett sett med en øvelse bør utmatt dine muskler etter 12 til 15 repetisjoner. Hvis du kan gjøre mer enn det, øker vekten.

For få kalorier

For å bygge muskler, konverterer kroppen din overskuddskalorier til muskelvev. Hvis du ikke spiser nok kalorier i løpet av en vanlig dag, uansett hvor hardt du trener din biceps, vil kroppen din ikke legge til masse. Muskeløkning krever et overskudd på minst 200 kalorier om dagen, ifølge American Dietetic Association. Bruk en kalorieteller for å bestemme dine daglige kaloribehov. Deretter legger du til nok mat til kostholdet ditt for å overgå dine daglige kaloribehov med 200 kalorier. For best resultat, spis et sunt kosthold som består av frisk frukt og grønnsaker, fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, nøtter og frø. Dette sikrer at kroppen din får tilstrekkelig mengde karbohydrater, sunne fettstoffer og næringsstoffer.

Utilstrekkelig protein

Hvis kostholdet ditt er for lite i protein, vil trening ikke føre til muskeløkning. Kroppen din bryter ned protein i aminosyrer, som er nødvendige for å bygge muskler. Proteinkilder bør utgjøre 15 prosent til 20 prosent av dine daglige kalorier, eller mellom 1,4 og 1,8 g protein per kilo kroppsvekt, i henhold til ADA. Sunn kilder inkluderer egg, fettfattige meieriprodukter og magert kjøtt. Et stort egg har 6 g protein, en kopp med fettfattig melk har 8 g og en 3-oz. Et stykke kyllingbryst har 27 g protein.

Ineffektiv trening

Hvis bicepen du trener, ikke stress muskler nok, vil det ikke være nok muskelbrudd for å stimulere veksten. For eksempel, hvis du ikke fullfører en bicep-krølle sakte langs et bredt spekter av bevegelser, vil du ikke få så mye nytte av øvelsen. Se ekspert muskelbyggere for å lære hvordan du bruker riktig form under en øvelse. Rader, bicep krøller, håndledd krøller og hakser er noen typiske øvelser som utføres riktig, vil føre til større biceps. Hvis det er mulig, ansett en personlig trener for å demonstrere ulike bicep øvelser for deg.

Ikke nok hvile

Hvis du trener biceps hver dag, er sjansene at de ikke vil øke i størrelse. Kroppen din trenger tid til å gjenoppbygge muskler. Planlegg dine bicep treningsøkter slik at de faller på ikke-påfølgende dager. For eksempel trene overkroppen på en dag og underkroppen på neste. Dette forhindrer overbelastning av bestemte muskelgrupper, noe som kan minimere muskeløkning.