Tretthet og kjøring

Hvis løpene dine har gått fra spennende til utmattende, kan det være et tegn på at du overdriver en god ting. Både rekreasjons- og profesjonelle løpere kan falle i overtrappingsfellen, som oppstår når du utfører et intensivt eller høyt volum trening uten å gi en riktig gjenopprettingsperiode. Tretthet kan oppstå, noe som kan hindre din løpevirkning eller true helsen din. Å forstå årsakene og advarslene om overtraining kan hjelpe deg med å forebygge tretthet før det kjører deg ned.

Overtraining Syndrome

Mellom endorfinutslipp og stressavlastning kan du få av aerob trening, det er ikke overraskende at løpere har problemer med å ta fridager. Dessverre kan en overenthusiastisk tilnærming komme tilbake og forårsake overtraining syndrom, som vanligvis fører til tretthet. Mange løpere opplever vanlig tretthet etter en tøff treningsøkt, som vanligvis kan reverseres innen 24 til 72 timer. Overtraining syndrom er et mer alvorlig tretthet problem. Syndromet kan skyldes langvarig utholdenhetstrening, mangel på riktig ernæring, manglende hvile eller en plutselig økning i treningsvolum eller intensitet.

Den sterke legemoen

Overtrening syndrom kan føre til en overaktiv hypofyse og forhøyede nivåer av kortisol, noe som kan forringe muskelgjenoppretting og vekst, ifølge University of New Mexico's Exercise Science Department. Når musklene ikke kan reparere seg riktig, setter tretthet seg i; Dette er ofte årsaken til den store bena følelsen av at løpere frykter. I tillegg har nivåer av glykogen, som er en av kroppens energireserver, en tendens til å bli utarmet i løpere som overtrainerer og ikke tanker og rehydrerer. Svake bevegelser, irritabel stemning, redusert kjørehastighet, søvnmangel og nedsatt appetitt er vanlige symptomer som du har satt på for mange miles. Tilbakevendende forkjølelse, sykdommer og skader er også tegn på at du må ta en pause.

Hvile og slappe av

Det er ikke noe spesielt knep å gjenopprette fra overtraining tretthet forårsaket av å løpe annet enn å hvile. Det høres enkelt, men profesjonelle løpere, for eksempel, kan være motvillige til å ta seg av frykt for at et fravær fra trening vil forstyrre raceforberedelse. Virkeligheten er at det å kjøre på sterke, sunne ben, vil gi bedre resultater enn de som er trette. En opptatt tidsplan kan påvirke rekreasjonsløperens utvinningsarbeid; jam-pakket dager eller stadig å være på farten kan forstyrre sunn mat, avslapning og sovende rutiner. Men riktig hvile og gjenoppretting etter en løp kan øke din energi gjennom hele uken.

Forebyggende tiltak

Med litt bevissthet og forholdsregel kan du forhindre overtraining syndrom. En av de viktigste trinnene er å forlate tiden i timeplanen for riktig hvile; sove åtte til ni timer per natt og ta en lur etter lange løp hvis du kan. Ernæring er også viktig for å reparere stressede muskler; Brennstoff og hydrater innen en time etter treningsøkten. Spis et måltid eller en matbit som inneholder magert protein, fullkorn, frisk frukt og grønnsaker. Drikk minst 8 ounce glass vann per dag. Ta minst to ikke-påfølgende hviledager i uken hvor du ikke trener i det hele tatt. Bland i treningstrening, for eksempel svømming eller sykling, for å gi musklene en pause fra de gjentatte bevegelsene.