Helse og Sykdom
Du har stolt sittende fast i kostholdet ditt - til din medarbeider bringer inn godbiter som er for vanskelig å motstå.
Ikke stress - hvis du glir litt på kostholdet ditt, er det faktisk greit. Nøkkelen til å opprettholde et sunt kosthold er å spise i moderasjon. Og de gode nyhetene? Med disse tipsene kan du spise godt uten å måtte hoppe over din favoritt dessert.
Hva er moderasjon?
Det handler om balanse. Moderering er å unngå overflødig, sier Jessica Crandall, RDN, CDE, Næringsdirektoratet og Dietetics Talsperson.
Når det kommer til rike matvarer som ikke er næringsstoffer, som desserter, sjetonger og [smakfulle] drikkevarer, Jeg oppfordrer kundene mine til å konsumere mindre enn 150 kalorier per dag. "
Vil en enkelt mat gjøre eller bryte kostholdet ditt?
Ingen mat eller ingrediens - inkludert sukker eller fett - vil gjøre eller ødelegge dietten din. Hva spises hele dagen og uken er viktigere enn de enkelte matvarer eller ingredienser.
Et godt balansert kosthold avhenger av hyppigheten av å velge mindre næringsrik mat, for eksempel å spise en sukker dessert bare av og til .
Det avhenger også av delen. Dette inkluderer å velge å spise bare en kake mot fem.
Occasional vs Everyday Foods
Når du vurderer begrepet moderering og hva det betyr fra et matperspektiv, tenk på mat som "sporadisk" eller "hverdagslig. "
Følsomme matvarer er høyere i sukker, salt og fett og bør bare nytes en gang i mellom. Disse typer matvarer inkluderer kaker, bakverk, pizza og mer.
Daglige matvarer inkluderer grønnsaker, frukt, magert protein, hele korn og sunne fettstoffer. Disse matene bør spises daglig.
Å spise ditt daglige inntak av dagligdagse matvarer gir deg fleksibilitet til å behandle deg selv med en og annen mat her og der.
Balanse det måltidet
Å balansere tallerkenen din betyr at du spiser riktig mengde dagligdagse matvarer - sunt produkt, protein og karbohydrater - i riktig forhold.
Du vil gjøre produksjonen til hoveddelen av måltidet ditt. Dette betyr at i stedet for å vises som en liten side salat, bør grønnsakene ta opp omtrent halvparten av tallerkenen din.
Du vil også inkorporere protein på tallerkenen din, men det bør ikke overmanne produsenten . Sikt på om en palme-mengde protein.
Til slutt vil du fullføre måltidet med en håndfull karbohydrater, for eksempel fullkornspasta. Hva synes du?
Noen fremtidsrettet selskaper som Mars Foods merker frivillig deres mat som "sporadisk" eller "hverdags." Vil du se denne typen merking bedre hjelpe deg med å ta beslutninger om kjøp? Hvordan innlemmer du moderasjon i kostholdet ditt?