En realistisk ernærings- og treningsplan

Hvert nyttårsaften, hundrevis av tusenvis av amerikanere gjør en oppløsning for å gå ned i vekt, slutte å røyke, kjøre maraton eller et annet mål relatert til å bli sunnere. Mange faller av banen fordi det er vanskelig å sette et stort mål uten realistisk planlegging. Det er vanskelig å vite hvor du skal begynne og hva du kan forvente. Din usunde vaner startet ikke over natten, så de ikke vil gå vekk over natten.

Readiness

Spørsmålet om fysisk aktivitet beredskap, eller PARQ, ble opprettet av American College of Sports Medicine i midten av 1990-tallet for å hjelpe folk bestemmer om de trenger å se en lege før de går i aktivitet. For de mellom 15 og 69 år som ikke har vært aktive på en stund, vil det være nyttig å fylle ut spørreskjemaet før du gjør noe annet.

Trening

Det er vanskelig å holde seg til en trening plan om det ikke er effektivt. De mest effektive former for trening adresserer styrke, fleksibilitet og utholdenhet, ifølge American Academy of Orthopedic Physicians. Hver uke er det viktig å lage treningsøkter eller delta i klasser som inkluderer vekter, kardio og strekk. Barn og voksne bør sikte på en times aktivitet eller mer hver dag. Å starte med er det viktig å bygge opp til aktivitetsnivået. Begynn med 30 minutter tre ganger i uken, slik at kroppen blir vant til å trene. Hvis 30 minutter i en strekk er for mye, er det ingenting galt med to 15-minutters økter om dagen. Spor fremdrift med egnet tester, for eksempel hvor lang tid det tar å gå en kilometer eller hvor mange oppstart eller oppstart kan gjøres om ett minutt. Belønning fremgang for å holde det morsomt og oppmuntrende også.

Ernæring

For å gjøre det lettere og mer realistisk å spise, begynn med bare å legge til variasjon, farge og friskhet til dagens måltider. Gå langsomt erstatte høyt sukker, høyt salt, bearbeidet mat med noe mer naturlig og frisk. Hjelpeguide Online-stater Ikke alle dårlige matvarer må gis opp eller avgis grenser; disse godbitene kan nytes i moderasjon som belønninger for å nå et mål. Å spise en liten del av noe dekadent kan fortsatt tillate smaken å nytes uten å legge til taljen. Vann og mosjon bør også tenkes på som matgrupper skal integreres bedre. Fortsett å finne faste erstatninger for mat som ikke er så bra for kroppen, og til slutt vil kostholdet være din nye faste måte å spise.

Vekttap

Bare legge til trening og leter etter sunnere valg bør naturligvis lede å vekttap. For de som har et mål om vekttap spesielt, er det viktig å vite at realistisk vekttap er en til to pund i uken. Dette oppnås ved å brenne 500 til 1000 kalorier mer enn du spiser på en dag. American Diabetes Association sier at man mister 5 til 10 prosent av dagens kroppsvekt permanent, vil ha stor innvirkning på den generelle helsen, selv om det fortsatt er mer vekt å miste.

, , ] ]