Helse og Sykdom
Å komme i form innen fire uker er mulig hvis du fullt ut forplikter deg til å øke fysisk aktivitet og forbedre kostholdet ditt. Enten du vil ha en strand kropp eller bare å føle deg bedre, se hva du spiser og øke fysisk aktivitet, kan du brenne flere kalorier, miste vekt og forbedre utseendet ditt. Å piske deg selv i form raskt, fokus på fordelene med økt fysisk aktivitet. Rådfør deg med en lege før du starter et nytt treningsprogram.
Fordeler
Det amerikanske rådet på treningsnotater som trener regelmessig, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, redusere sannsynligheten for nedre ryggskade og forbedrer kroppsholdning og styrke. Engasjere i fysisk aktivitet kan også forbedre kardiovaskulær helse og humør. Etter en balansert, næringsrik diett hjelper vekttap og reduserer forekomsten av sykdom.
Motstandstrening
Trene dine store muskelgrupper ved å bruke frie vekter, calisthenics eller maskiner. Integrer motstandstrening i din fire-ukers plan ved å utføre øvelser som knebøy, benkpresser og døde heiser for en trening i hele kroppen. Gjør åtte gjentagelser med en lett eller moderat vekt, og legg til flere repetisjoner til du kan gjøre 12 reps med riktig form. I tillegg til å øke din totale styrke, kan motstandstrening øke beinens styrke og tetthet og fremmer vekttap.
Aerobic Activity
Hold tritt behagelig, trene med jevn intensitet for å få størst mulig nytte komme i form. Hvis du ikke kan holde en normal samtale under treningsøktene, kan du overdrive det. Kjør eller jog i 30 minutter per økt, fem dager hver uke for å kaste vekt. Du kan også hoppe på tau eller danse for å nå dine aerob krav. Legg til fem minutter på treningsøktene dine i hver uke i den fire ukers planen for å akselerere vekttap.
Diet
Sentrene for sykdomskontroll notater å miste vekt på 1 til 2 pounds per uke, hjelper deg opprettholde en sunn vekt. Spis mye frukt og grønnsaker for å motta viktige vitaminer og mineraler, kutte ned på kalorier og støt opp fiberinntaket. Ta inn sunne fettstoffer som linfrøolje for å øke helseproblemet og spis mager proteiner som laks for å mate dine muskler 'aminosyrer. For å øke vekttapet, kutte ned på stivelsesholdige karbohydrater som brød og øk frukt og grønnsaker - som har færre kalorier - forbruk nær slutten av din fire ukers plan.
Tips
Unngå kjepphest dietter som lover raskt og enkelt vekttap eller fokus på bare en matgruppe. En stor mengde vekttap fortapt er vanligvis vannvekt, ikke fett. Kosthold konsentrere seg om en matvaregruppe er ernæringsmessig ufullstendig, fraråder deg vitaminer og mineraler som hjelper deg med strøm gjennom treningsøkten. Rådfør deg med en lege før du starter et nytt treningsprogram.
, , ] ]