Helse og Sykdom
Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging er å miste 1-2 pund per uke et sikkert og effektivt vekttapsmål. Å balansere et næringsrikt kosthold med fysisk aktivitet er viktig for å miste pounds. Når du har nådd din ideelle kroppsvekt, er det viktig å opprettholde en aktiv livsstil for å opprettholde resultatene dine. Hvis du er overvektig, forbedrer dietten og blir fysisk aktiv, kan du redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom, diabetes, osteoporose og andre vektrelaterte tilstander. (Se Referanse 3)
Start et treningsprogram
Start med å trene tre til seks dager hver uke. Gjør både styrketreningsøvelser og kardiovaskulær aktivitet for treningsøktene.
Mål 30 minutter til en time hver treningsøkt. Øv på høyere intensitet hvis du bare gjør 30 minutter.
Øk antall dager du trener hver annen uke. Tren ikke mer enn seks dager hver uke, og la en dag få utvinning per syv dager.
Redusere kaloriene dine
Opprett et kaloriunderskudd på 7.000 kalorier hver uke. Kutt ditt normale kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier per dag.
Spis et balansert kosthold av magre proteiner, hele korn, frukt og grønnsaker.
Eliminer eller alvorlig begrense alle behandlede matvarer. Reduser mengden sukker i kostholdet ditt.
Mål å spise tre ganger om dagen med to snacks mellom måltidene. Unngå å hoppe over måltider for å unngå binge eating.
Bruk mye vann. Drikk gjennomsnittlig åtte til 12 glass vann hver dag. Disse tallene kan være høyere eller lavere, avhengig av dine behov. (Se Referanse 4)
Avslutt Elektronikk
Slå av fjernsynet og datamaskinen. Sitte for mye kan hindre vekttapets fremgang.
Bytt ut dine nattlige show med en rolig spasertur eller jogge. Gjør litt rengjøring eller klesvask mens du ser på TV.
I stedet for å samhandle med venner online eller via tekst, be om å møte opp for et spill med volleyball eller frisbee. Å være aktiv gjennom hele dagen vil fremme vekttap.
Tips
Du må lage en mangel på 7.000 kalorier for å miste to pund. I stedet for å senke kaloriinntaket ditt, øker du tiden du bruker til å trene. Å utøve de fleste dager i uken, kombinert med en kalori diett, vil gi deg mulighet til å maksimere resultatene. Bli med i et vekttap-støttegruppe for å forbli motivert.
Advarsler
Å miste vekten for raskt, anbefales ikke og resulterer vanligvis i vektgjenvinning eller skadelige helseproblemer. Du bør sjekke med legen din før du starter noe vekttap eller treningsprogram. Spør en treningsstudent for veiledning før du starter treningsøktene.
Ting du trenger
Skala
Vekt styring